军训中的拉练都干些什么啊？

一、军训中的拉练都干些什么啊？

指的是进行10公里徒步走。因为拉练是作为军训中不可或缺的一个训练项目，通过10公里的徒步走可以锻炼学生的体力和毅力。所以军训中的拉练就是指10公里徒步走。

二、城市徒步行军拉练小妙招？

城市徒步行军拉练需要掌握一些小妙招来提高效率和减轻疲劳。

在城市中进行徒步行军拉练，由于道路条件和环境因素，需要特别注意安全和疲劳管理。

掌握一些小妙招可以帮助行军者提高效率、减少意外、减轻疲劳，从而更好地完成拉练任务。

1. 穿着舒适、合适的鞋子和服装，避免穿着过于紧身或宽松的衣物，以及避免穿着高跟鞋或拖鞋等不适合长时间行走的鞋子。

2. 提前规划好路线和休息点，了解城市中的交通状况和道路特点，避免走过于陡峭或崎岖的道路，以及避免在交通繁忙的时段行走。

3. 保持稳定的步伐和姿势，避免急躁和过度用力，适当调整步伐和姿势，以保持身体的平衡和舒适。

4. 利用城市中的公共设施，如公交车站、地铁站等，来减轻行走的距离和负担，同时也可以在需要时寻找遮荫和避雨的地方。

5. 适当补充水分和营养，保持身体的水分和能量充足，可以携带一些轻便的食品和饮用水，以便在需要时补充能量和水分。

6. 注意安全和避让车辆，特别是在交通繁忙的道路上，要时刻保持警觉，注意避让车辆和行人，避免发生意外事故。

7. 适当休息和放松，在行走过程中适当安排休息时间和地点，可以在需要时坐下来休息、放松肌肉和关节，缓解疲劳和不适。

三、徒步拉练是什么？

徒步拉练指的是部队徒步进行的行军训练。进行徒步拉练是我军过去非常重要的一项训练内容，因为上世纪九十年代以前，我军还没有完全实现机械化，执行任务时还常常进行长途徒步行军，这也是我军的一项传统，曾经在朝鲜创造过徒步穿插的奇迹。

四、什么是远足拉练什么是远足拉练？

远足拉练通常是指在远足过程中，通过增加距离、时间或负重等方式，逐步提高徒步者的体能和技能。拉练这个词汇来源于军事术语，原指部队在进行实际战斗前进行的实战演练，以提高战斗力。

在远足运动中，拉练是一种训练方式，可以帮助徒步者适应更长距离、更高强度和更复杂的地形。通过进行远足拉练，徒步者可以锻炼自己的耐力、体力、技巧和应对突发状况的能力。

远足拉练的过程通常包括以下几个阶段：

1. 基础训练：在开始远足拉练之前，徒步者需要进行一定的基础训练，如跑步、爬山、负重行走等，以提高体能和技能。

2. 逐渐增加难度：在拉练过程中，徒步者可以通过逐步增加距离、时间或负重，来挑战自己的极限。

3. 保持恢复：在进行拉练时，要注意身体的恢复，避免过度疲劳。合理的休息和营养补充对于保持体能和提高表现至关重要。

4. 定期评估：定期评估自己的体能和技能，根据实际情况调整训练计划。

总之，远足拉练是一种提高徒步者体能和技能的训练方式。通过有针对性地进行拉练，徒步者可以更好地应对各种远足挑战，享受户外运动的乐趣。

五、长距离徒步注意哪些事项？

体能准备:了解自己的体能极限和身体状况，并提前适度拉练以作准备。本次活动提倡全民健身，在确保自身安全的情况下重在参与及环保意识。我们期待您的参与，更需要您的理解和支持，任何一项活动的前提应该都是确保自身安全及身体各项肌能不能受到损伤。

了解线路:了解各路段距离，路况。哪些地方是碎石路？哪些地方要注意交通安全？哪些地方有物资补给？了解了这些对整个行程才能有比较合理的安排。

装备物资:1.小背包：好的背负系统很重要。装包要平稳四正；控制重量，不装任何不必要的东西。

2.鞋子：一双徒步鞋和一双登山鞋可交替使用。鞋带要系紧，使鞋子包脚良好。

3.袜子：穿厚一些，以减低起水泡的机会。要多带备用， 多换几次，能保持足部干爽，可预防水泡。

4.护膝：带着，可以放低到脚踝不用。

5.护踝：如果只穿一双低帮的徒步鞋，护踝很有必要。

6.要戴遮阳透气的帽子、防晒霜。

7.登山杖： 减轻你双腿的负担，尤其是登高时。

8.带上柔软的擦汗毛巾。

9.食物：带上足够支撑你走完全程的干粮，建议食物有面包、饼干、牛肉干、巧克力，味道重的，辛辣的食物不要带。

10.药箱：可公用的东西带一套即可，例如每队一个小药箱。

行进:1.平路时放松，用大腿带动小腿。步伐均匀，有节奏感。

2.不要去追赶别人，走自己的节奏。

3.控制节奏，最好的行走速度是走而不喘；不要时快时慢，时跑时停，尽量保持匀速。

4.肩沉背挺，用腹部深呼吸。

5.上坡时先深呼吸，上身前倾。下坡时，如果加速，或跑，身体后仰，降低重心，不可受伤。

6.徒步是一种全身运动，注意通过摆臂来平衡身体、调整步伐。根据不同的路面情况，采用不同的方式行走，尽量运用不同的肌肉组合，让肌肉可以交替得到休息。

7.集中精力行走。

8.尽量选择走柏油路路边的人行路或小土路，弯道时走内道小圈。

休息：1.定时的休息很重要，补充必要的水分和能量，喝水宜少量多次，可防止胃部不适。

让身体各部分充分的休息一下，才能保持良好的体力，继续的走下去。

2.谨记：休息是主动的积极的，而不仅仅是躺下休息这么简单。

3.短暂休息：尽量控制在5分钟以内，并且不卸掉背包等装备，以站着休息为主，调整呼吸。

4.长时休息：90分钟一次为好，休息时间为15分钟，卸下背包等所有负重装备，先站着调整呼吸2-3分钟，才能坐下。

不要一停下来就坐下休息，这样会加重心脏负担，可以自己或者队员之间互相按摩腿部、腰部、肩部等肌肉，也可以躺下，抬高腿部，让充血的腿部血液尽量回流心脏。

其他:1.徒步前，指甲一定要剪掉，否则，下坡时会顶的很痛，甚至出血。

2.运动前2小时补充500毫升运动饮料，可增加体内肌糖原、肝糖原储备。

3.大家一起走，一直保持一定的速度，同行同休。

4.坚持不等于伤害身体，理性退出也不失为一种洒脱，不过要记得联系组委会工作人员。

六、徒步行军拉练要准备什么？

1、7．急救用品箱。为你将要做的旅行准备一个大小相称的急救用品箱，包括为大多数类型的户外运动准备的太阳防护品。 8．手电筒以及一套备用电池。 9．地图。一张最新的地形地图是很重要的。 10．罗盘或指南针。

2、鞋子：建议选择高帮厚底防水的徒步鞋，这种鞋，鞋底厚而有弹性，缓冲性能较好，可以降低上下山途中意外滑倒的概率。徒步中经常会遇到积水、小溪、雨天，可以有效阻隔水汽进入鞋内。

3、睡袋、帐篷等。都是户外用具的大件，其他小件如防晒霜、小刀、防风打火机、照明设备、水壶、防潮袋、垃圾袋等也适合任何类型的徒步旅行。食物：一般来说，短途徒步旅行不需要准备太多食物。

4、鞋子：是否耐磨、防水和透气，直接关系到徒步者在长时间徒步中的安全舒适，因此选购鞋子要舍得投入金钱和精力。长途跋涉易使踝骨受伤，高帮的登山鞋能更好地保护徒步者的踝骨。如果旅程中要涉水，需要准备溯溪鞋。

5、火柴是夜晚露宿时候必带的物品。带上防水的火柴并放置在塑料袋中。 手杖是必备的工具用来保持平衡，帮助你淌过河流岔口。我通常在走小路或疲惫的时候使用它。

6、徒步旅行装备 徒步旅行装备必备的是登山鞋和背包。登山鞋是为了保证徒步者在长距离路程里腿部不会受伤，尤其是脚踝部位要保护好。背包是徒步者所需要物品的容纳物件，要准备一个合适的背包很重要。

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