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如何徒步锻炼?

190 2024-06-16 22:13

一、如何徒步锻炼?

方法一

步骤/方式一

健步走是一项有效的有氧运动,能够起到强身健体、增强身体抵抗力的效果,成为市民乐于选择的健身方式。一周建议进行4~5次,每次半小时左右。基本要领有19个字:身体直立、曲臂摆动、中轴扭转、大步走、均匀呼吸。

步骤/方式二

姿势很重要,心率有公式。健步走的正确姿势应该是颈与肩放松,抬头挺胸,手跟着步行速度左右摆动。腰背要直,稍微收腹。行走时身体微微向前屈。保持脚跟着地、脚尖蹬地的姿势。

步骤/方式三

做好热身,装备齐全。健步走前要进行适度热身,慢慢起步,等足部有些发热时再递增速度。快到终点时慢慢减速,不要马上停下来。

方法二

步骤/方式一

扣除暖身与缓和时间,每次至少15-20分钟,最好达20-30分钟。

步骤/方式二

每周5天,累计150分钟以上。

步骤/方式三

呼吸和心跳加快,到达微喘但仍可以说话。

二、徒步西藏回来后能变回原来样子吗?

西藏游玩回来后醉氧要60天能恢复。一般高原回平原醉氧根据程度大概7天-60天左右。醉氧是指长期生活在高原地区,之后移居至平原地区而产生的一系列不良反应。由于个体差异,可能7天-14天左右时间可以恢复,大概60天可以恢复。

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