徒步是什么意思？

一、徒步是什么意思？

徒步(Tramp)，是指有目的的在城市的郊区、农村或者山野间进行中长距离的走路锻炼，徒步是户外运动最为典型和最为普遍的一种。由于短距离徒步活动比较简单，不需要太讲究技巧和装备，经常也被认为是一种休闲的活动。徒步也是平民的代称。

见《汉书·公孙弘传》:"起徒步，数年至宰相，封侯。"

徒步行走的基本原理及要领:徒步行走不单是腿部运动，而是种全身运动，注意通过摆臂来平衡身体、调整步伐。

控制节奏，最好的行走速度是走而不喘，脉搏尽量不要超过120次/分钟，背部肩沉背挺，用腹部深呼吸，全脚掌触地，从脚跟到脚尖位移，什么时候都要按自己的行走节奏去走，不要时快时慢，时跑时停，尽量保持匀速。

刚开始徒步可以放缓一点，让身体每个部分都先预热，有个适应的过程，5~10分钟后才加快步伐，行走中从安全角度出发，队员之间应该保持一个合理的距离，一般为2~3米，这样可以避免有人因各种原因暂停时，如系鞋带、脱衣服、喝水等等。

暂停队员与前进队员就不会互相影响，一般情况下，暂停队员靠右边停留，前进队员从左边跨过，与迎面而来的其他队伍相遇时，也是按我右他左，礼貌相让通过，暂停人员与队伍的安全距离一般在白天不能超过十分钟或者200米以内，夜晚必须在5分钟或者20米以内。

在行走中，要养成个良好习惯，集中精力行走，不要边走边笑，打闹嬉戏，更不能大声歌唱，这样不但分散其他队员的注意力，同时还会无谓消耗自己的体能。

行走重心在上坡时，应在脚掌前部，身体稍向前倾，下坡时重心放在后脚掌，同时降低重心，身体稍微下垂，无论上坡下坡，对于坡度较大的坡迹，应走"之"字形，尽量避免直线上下。

这是一种相对安全的走法，上下坡时，手部攀拉的石块、树枝、藤条，一定要用手试拉，看看是否能够受力，才去做其他攀爬上下动作。经常有队员因为拉的是枯萎腐烂树枝、藤条，跌倒受伤，导致意外。

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行走中的休息原则也要讲究方法，一般是长短结合，短多长少。一般途中短暂休息尽量控制在5分钟以内，并且不卸掉背包等装备，以站着休息为主，调整呼吸。

长时间休息以每60~90分钟一次为好，休息时间为15~20分钟，长时间的休息应卸下背包等所有负重装备，先站着调整呼吸2~3分钟，才能坐下，不要一停下来就坐下休息，这样会加重心脏负担，可以自己或者队员之间互相按摩腿部、腰部、肩部等肌肉，也可以躺下，抬高腿部，让充血的腿部血液尽量回流心脏。

谨记:休息是主动的积极的，而不仅仅是躺下休息这么简单。走百公里时我与印第安人、井中月等六人结小队行走，就是采取主动、积极的休息原则，定量按时放松，全部都完成了徒步百公里路程。

徒步行走时，应带足饮用水，每人每天约3升的量，根据天气情况去增减，宁多勿少。如果途中溪流、湖塘、沟河有水补给，一定要先观察水源污染情况，是否有无人畜活动、是否有动物尸体倒于水旁，有无粪便、毛虫污染，是否发黑发臭，根据观察到的情况，采取沉淀、过滤、离析等方法处理后才饮用。

一般情况下最好先用少量水珠涂擦嘴唇，等过3~5分钟后，嘴唇不发麻发痒、无臭无味才饮用。野外补充的水，有条件的话最好煮沸五分钟再饮用。

喝水要以量少次多为原则，喝水也是主动的，不要等口渴了才被动喝水。每次喝两三小口为好，太口渴了可以缩短喝水的时间，增多几次喝水次数，一次喝水太多，身体吸收不了浪费宝贵的水源不算，反而增加心脏的负担。

一般的徒步等户外运动消耗水份的补充方式最好是250CC/15min为好。正常的徒步时间里排尿也应该是4小时/次，可以通过观察排解的尿液颜色，了解自己体内水分脱失症状。尿液呈深黄色，微感口渴，脉搏速度正常为轻微脱水症状，尿液呈暗黄色，口内黏膜干燥，口渴，脉搏速度加快但弱为中度脱水症状，重度脱水症状为无尿液，脸色皮肤苍白，呼吸急促，口渴昏睡，脉搏快而无力很弱。

二、跨城市徒步怎么确定路线？

跨城市徒步路线的规划需要考虑以下几个因素：

- 目的地：根据自己的兴趣和实力水平选择合适的徒步路线。

- 行程安排：根据目的地和游客需求，合理规划每日的行程安排，包括景点游览、休息、用餐等。

- 路线长度：考虑路线长度、地形、海拔高度和天气等因素，避免过度劳累和安全风险。

- 导航工具：可以利用指南针、地图、GPS定位、电子地图、徒步APP等辅助导航。

- 安全意识：在徒步旅行中要保持高度的安全意识，了解所在地的地形、天气、野生动物等情况，并做好防范措施。

在规划路线时，还可以参考一些户外徒步攻略和经验分享，以获取更多的信息和灵感。

三、最舒适的城市徒步鞋？

最舒适城市徒步鞋推荐Salomon，是做滑雪装备起家的，创建于上世纪40年代，现在产品也遍布各类户外运动了。轻装徒步鞋也有不少款

四、城市徒步文案？

以下是一些城市徒步的文案供你参考：

1. 用脚步丈量城市，在徒步中感受城市的脉动，每一步都是一次新的探索与发现。

2. 城市徒步，是一场与城市的浪漫约会，让心灵在喧嚣中找到宁静的角落。

3. 背起行囊，踏上城市徒步之旅，用双眼捕捉城市的美丽，用心灵感受生活的温度。

4. 在城市的街道上漫步，聆听每一个角落的故事，品味这座城市独有的韵味。

5. 城市徒步，让身体与灵魂一同前行，领略城市的无限魅力。

6. 用徒步的方式，走进城市的深处，发现那些被忽略的美好与惊喜。

7. 一步一个脚印，在城市徒步中体验别样的生活，感受城市的生命力。

8. 城市徒步，是一种生活态度，让我们在忙碌中找到属于自己的节奏。

9. 踏上城市徒步的征程，用汗水书写与城市的不解之缘。

10. 穿越城市的大街小巷，在徒步中发现不一样的城市风景，遇见更好的自己。

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