登山锻炼为什么要使用护膝？

一、登山锻炼为什么要使用护膝？

保护膝盖。在进行登山运动时，需要大量的屈膝运动，而且在曲膝时，膝关节要承受全身的重量，加重膝盖的负担。

而且在下山时，膝盖承受的重力更大，有数据显示，在下山时，膝盖的软骨面之间承受的压力强度高达自身体重的3倍多，使得髌骨、半月板、关节面的摩擦加剧，使关节受到损害。

虽然人体有自我恢复的功能，但这种机能会随着年龄的增长而退化。

一旦软骨之间磨损过重，可能会导致严重的软骨损害和韧带老化，出现各种骨关节疾病。

因此，在登山的时候要注意做好保护措施，以免伤害膝盖，还要节制登山次数。扩展资料：登山佩戴护膝的作用：护膝可以帮助我们在登山运动时起到缓冲的作用，减少对膝关节的伤害，对于保护膝盖的作用很大。

虽然穿上护膝的时候腿部会有紧绷感，但还是最好穿上护膝。

因为护膝相当于一个减震器，可以起到很好的缓冲作用，减轻膝盖受到的损伤，而且护膝还能避免膝关节受凉。

登山时佩戴好护膝能在一定程度上对膝关节和周围的肌肉组织起到轻度加压和支撑作用，选择护膝，不用太紧，以穿着舒适为好。

如果不是长时间徒步或是下山，也不建议使用护膝，因为它会局部加压影响排汗，易造成疲劳

二、轻量化徒步露营必备物品清单？

如果你想经历一次轻量化徒步露营，那么你可能需要准备以下物品：

- 防水帐篷：它们有助于阻挡额外的风，并可以帮助你感受到更多的温暖。

- 食物：最好选择轻巧的食物，比如干燥的食物和免冷藏冷冻的食物，并且尽量准备一些能够快速就餐的食物。

- 方便的厨具：例如炊具、器皿、刀具等，在露营中你可以用它们轻松烹饪一些美味的食物。

- 水壶：用来储存用来饮用的水，保持身体的水分平衡。

- 抗颠簸衣物：比如防水服装、防震护具等，增加你的安全感。

- 使用多功能的睡袋：它能在寒冷的夜晚帮助你保持温暖。

- 替换的鞋子：保持你的脚趾舒适，避免在露营中受伤或感染疾病。

- 光源：手电筒或头灯，避免在晚上摔跤。

- 首饰和药品：尽量准备一些首饰，如果你感兴趣的话，也可以准备一些药品，以防万一。

三、越野徒步方法？

1、下山一定不要跑

不要跳，速度要慢，要小心。下山猛冲对膝盖是最致命的，大部分残废的猛驴都是因为这个。正确的下山方法是：重心偏后并稍降低，前脚站好才把重心移过去，永远要有一只脚支撑在地面上。

2、尽可能减少负重

出发之前一定量力而行，即使是去爬座小山，行走的时间超过4个小时也是很正常的。一般情况下负重超过体重的1／4重量，下山就要从保护膝盖的角度控制节奏了，即使是特殊情况，负重也尽量不要超过体重的1／3。

3、做好充分的准备

开始爬山之前，做好充分的准备活动，包括拉伸，让关节、肌肉、韧带等得到良好的预热。也可以用双手手指揉搓膝盖下边缘，促进关节润滑夜的分泌。

4、尽量使用护膝和登山杖

登山杖最好是两根，上臂尽量多的分担腿的负重。很多人鄙视用护具，是觉得太“事儿”了么？不过强烈建议用这两样护具，尤其是登山杖。

5、穿适合爬山的鞋

并且记住一般松软的土地、草地、碎石坡、雪地对膝盖都相对友好，不过要注意防滑，还有走碎石路的时候一定要照顾走在你下面的人，不然就太孙子了。

6、千万不要“锁关节”

当大腿过度劳累的时候，走路时就会不自觉的锁关节，就是把腿部伸的笔直，这样可以减轻大腿肌肉的负担，暂时放松肌肉，但是却很容易造成膝劳损，膝冲击伤，脚踝劳损和脚踝扭伤。

7、注意辨别方位

随时要注意所经过的明显得自然标志。如河、湖、岩壁、形状比较有特点的山头等，

这样一旦迷路也可以根据这些明显标识来找回来时路。

我们徒步的地区，大都有当地人活动，也可根据小路的大小或有无经常走动的痕迹来进行判断。如果你徒步的路线曾经是热点路线，可以留意路上是否有一些先行徒步爱好者留下的路标。

8、学习方位判断

如果没有携带指南针，在有太阳的时候，结合时间，可以通过看自己的影子，来知道自己大概的前进方向。

9、把握时间概念

徒步的时候，最好带只手表，这样对时间能有一个清晰的概念，知道自己还有多少路程要走。

每个地区太阳下山的时间都是有一定的规律的。可以向当地人咨询一下当地太阳落山的时间，根据时间及时地寻找营地或准备休息，徒步的时候要尽量避免走夜路。

10、时刻调整步伐

有些人在徒步中大多都不会调整步伐、减低重心导致徒步伤痛疲劳。大步行进时，膝盖得不到有效活动，乳酸积累过多会引起酸痛、疲劳。

小步慢走可以有效减少乳酸的积累，多活动膝盖可以让乳酸得到迅速释放。容易疲劳的原因大多是在平地跨大步，加快速度来走路。这破坏了有规律的节奏性。如果是长时间走路，不要慌忙。

四、保护跟腱用什么护具？

护踝，绑带式的。

绑带式的用起来你要注意绑法，绑带式的就是有伤的时候用比较好些,它能比套式的加强更大的抗扭力量，但是绑紧的同时也会阻碍你的血液运行，习惯了它的人才会选它。独特的弹性面料使得护具和脚踝紧密结合,能够提供牢固的保护,同时也允许足部进行全方位运动，适合大多数款式的鞋子,是最为常见的护踝。

五、学生一天户外徒步装备清单？

1、徒步不可缺少的一定是一个大容量的背包，一般80l的就足够了。市面上这种大容量的背包价格在一两百左右。不需要买的特别贵，实用就好。

2、徒步鞋也是徒步必备的，徒步鞋哪种好?可以选择迪卡侬徒步鞋。这个牌子的徒步鞋价格不会很贵，而且比较有名。

3、防风衣裤也是徒步必须的，在徒步的路上有可能会发生季节变化。防风防寒是必须的。推荐牌子是Adidas和耐克，这两个牌子的防风衣裤大概300~400元。

4、徒步的人一般都会露营或者住宿，内衣裤也一定要带好。

5、帽子和围巾也是需要的，有些人徒步很长时间，气候会发生变化。而且不同的城市温度是不一样的，为了身体健康一定要做好放好的准备。

6、墨镜也是必要的，有时候会遇上烈日，为了眼睛不受伤害还有准备一个墨镜比较好。墨镜的牌子有很多，推荐亮晶这个牌子。这个牌子的墨镜大概价位是1000元。质量很好。

7、手套和袜子，这个应该大家都能想得到。徒步的时候肯定得有一对舒适的袜子，最好是购买牌子的袜子，透气度比较好。手套最好买皮手套，可以保护手，防止割伤。

8、护膝护踝也是需要准备好的，有些路面比较不好走。

9、要随身准备好药品预防不时之需。

10、最好带上毛巾和洗簌的用品。

11、如果是打算露营的可以带上帐篷和睡袋，这个可以根据自己喜欢去购买。如果是去一些比较潮湿的地方徒步，可以加一个防潮垫。

六、徒步下山如何护膝盖？

首先可以带好护膝，保护自己的膝部。其次是要避免剧烈的运动。避免长时间让膝部承受太大的压力。有节奏的停下来休息一下，缓解膝部的疲劳。

七、徒步走30公里需要哪些装备？

徒步，根据穿越区域的不同，可以分为城郊、乡村、山地、丛林、沙漠荒原、雪原冰川、峡谷、平原、山岭、长城、古道、草地、环湖、江河等很多分类徒步。但是徒步在大多数情况下是在城郊和乡村间进行。根据距离的不同，通常15公里内的成为短距离徒步，15～30公里的称为中距离徒步，30公里以上的成为长距离徒步。　　徒步需要准备的物品：　　1.一个适合的背包　　2.一双合脚的、防滑的鞋子　　3.一个1.5L的水瓶　　4.指南针　　5.徒步路线地图　　6.防晒霜　　7.药品包　　8.一顶可以遮阳又可保温的帽子　　9.一把登山杖或一副健行专用手杖　　10.一件必要时可以御寒的衣物　　11.一个体积小、重量轻、营养高的食品包

八、请问徒步和登山戴什么类型的护膝比较好?请问？

因为是户外徒步用的，所以选择绑的牢不容易往下掉的，透气型的更好鲍尔芬透气和保护功能好，但是贵，有附加绑带防止滑落的更贵

九、长线徒步选择哪种类型护膝比较好戴那只脚合适？

最常见的护膝是一个有弹性的套筒，穿着时，会将整个膝盖包裹起来，它对膝关节及周围肌肉组织能起到轻度加压、支撑的作用，可以预防长距离行走后的膝盖肿胀。如果在徒步中膝盖轻度扭伤，立刻带上护膝可以保护、支撑受伤的膝盖。此外，护膝还有蓄热保暖的作用，适合在寒冷地区徒步时使用。

有的护膝在膝盖处有个开口，露出膝盖，目的是在支撑膝部之余，又不会令膝盖受太大的压力，引起其他膝盖问题。选择护膝，不宜太紧，以穿着舒适为准。

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