60岁每天走10公里有什么好处？

一、60岁每天走10公里有什么好处？

步行十公里对身体有多种好处：

1. 锻炼多个系统：徒步可以锻炼运动系统、心血管系统、呼吸系统、代谢系统等，增强体力。

2. 相对安全：徒步是相对较安全的方式，对身体负担相对较低，是中老年人、体质较弱人群和疾病恢复期人群常用的增强体力方式。

3. 可改为慢跑：如果有徒步10公里的能力，可把运动方式改为慢跑，对身体刺激更强烈。

大概需要2个小时多一点。对成年人来说，每分钟正常情况下，行走100步左右，每一步的距离为0.8米左右，也就是说，每分钟行走的距离为：100×0.8＝80米，每小时行走的距离为：80×60＝4800米，即4.8公里左右。所以说十公里需要行走两个小时多一点。

乌鲁木齐周边的徒步线路数不胜数，以下是一些推荐：

1. 天池徒步线路：天池位于乌鲁木齐市北部的天山山系中，是国家AAAAA级景区之一。在天池徒步线路上，可以欣赏到原始森林、高山草甸和雄伟壮观的山峰。天池的环线路总长约30公里，通常需要3天到4天的时间完成。建议选择夏季徒步，因为山顶常年冰雪严重，徒步比较困难。

2. 南山徒步线路：南山位于乌鲁木齐市东南部，是国家AAAA级旅游景区。在南山徒步线路上，可以欣赏到沙漠、戈壁、红山和绿洲等多种景观。南山有多条徒步线路，建议选择合适自己水平的线路进行。目前最火的是南山西游，徒步全长约60公里，建议分三天完成。

3. 塔克拉玛干沙漠徒步线路：塔克拉玛干沙漠位于乌鲁木齐市南边，是世界上最大的流动沙漠。在沙漠中徒步可以亲身感受到沙漠的广阔无垠和多变的地貌景观。

4. 玉泉徒步线路：玉泉景区位于乌鲁木齐市东北部，是一处被列为重点文物保护单位的历史文化景区。在玉泉徒步路线上，可以欣赏到清水、瀑布、栈道、古道、洞穴、峡谷等景观。适合徒步新手和家庭出游，总路程大约约10公里左右，建议四季皆宜。

上述徒步路线都是较为知名的线路，但由于尚未经历自然灾害和人为破坏的区域越来越少，如要选择较难的徒步路线，建议组织专业的徒步团队，全程携带足够的食品、水源和必备药品，出游前做好充分的准备工作。

这个因人而异，跟路线、地形、天气、季节、负重等等也都有很大关系。50公里竞走世界纪录是三个半小时，但一般人达不到这个速度，正常速度是每小时4—5公里，一天能走12个小时的话，也就是50—60公里。红军长征时曾有过一天120公里急行军记录。

一天可以走到。步行60公里需要12小时时间。每个人的行走步频不一样的，正常人快点走的行走1公里大约在10分钟左右，按照这样的步行可以算出60里地大约能走180分钟左右，走路慢的步行1公里大约能走12分钟左右，行走6o里大约能走210分钟左右，如果一直行走可能用的时间还要多一点。

一个成年人正常走路一小时大约可以走五公里左右的距离，那么一公里就需要十二分钟的时间，如果走六公里的话，就得七十二分钟。每天坚持能走这么远的距离，就可以起到强身健体的效果，预防三高等各类疾病的发生，延缓衰老，还可以保持身材。

60公里的距离有60千米，这样一段距离，还不到1.5个马拉松的赛程，如果步行可以说太远；如果开车不算远。

60公里开车根据不同情况而定：1、如果是市区开车60公里，以平均每小时40km的速度行车，需要开车90分钟；2、如果是上高速行驶60公里，以平均每小时100km的速度行车，需要开车30至40分钟。

(1)必备物资：双肩背包、照明装备(头灯、备用电池)、通讯装备(对讲机/手机)、垃圾袋、食物(巧克力等高热量食品)、饮用水、个人特殊药品等。

　　(2)建议物资：风衣、雨具、毛巾、替换衣物、袜子、帽子、防晒霜、登山杖、备用鞋、防蚊类用品等。

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