9公里登山徒步必备食物？

一、9公里登山徒步必备食物？

（1）主食：建议携带面包或者发糕之类的膨化程度较高的食品，当然，也可以携带馒头或面饼等，但是这两种比较干，需要携带更多水。

（2）行动粮：爬山时很难有较长时间让你停下来吃饭，因为山地环境复杂，不过风险地段就需要一直前进，无法在一个地方长时间逗留，这时不应该选用不好消化的食物，这会给胃带来更大的负担，因此建议携带一些碳水化合物、压缩饼干、运动饮料之类的，也可以携带一些果仁、果干之类，爬山时随时可以食用。

（3）罐头：罐头非常适合野外食用，尤其经过一天的运动，身体急需大量能量和蛋白质补充，这时方便食用罐头又有大量能量的罐头就很重要了。

（4）巧克力：巧克力含有很高的热量，体积小，方便携带，是绝佳的热量来源。

徒步活动需要注意携带长效能量食品，比如坚果、干果等，同时也要携带足够的水和运动饮料。对于较长时间的徒步，还需携带卫生纸、创可贴等急救用品。

在登山徒步过程中，中午休息时间较长的午餐食物，通常称为路餐粮。路餐粮以能方便食用与保存的烤馕、面包、火腿肠、榨菜等最为合适。通常路餐粮补充都会选择山顶等风景优美的地点来进行，并可以用CAS炉进行适当加热食用。另外，在户外活动要尽量多带些高热量食物，如水果、巧克力、牛肉干、干果、腊肉等食物和水。

坚果和干果：坚果和干果富含蛋白质、健康脂肪和纤维，是理想的能量来源。例如杏仁、核桃、腰果、葡萄干、蔓越莓等。

能量棒：能量棒是一种方便携带的高能量食品，通常由坚果、谷物、蜂蜜等制成。选择含有高纤维、低糖分的能量棒，能够提供持久的能量。

饼干和饼干棒：选择高纤维、低糖分的饼干和饼干棒，可以作为补充能量的零食。例如全麦饼干、燕麦饼干等。

干肉类食品：牛肉干、鸡肉干等干肉类食品富含蛋白质，可以提供肌肉修复和恢复所需的营养。

饮用水和运动饮料：除了干粮，记得携带足够的饮用水或运动饮料，以保持身体水分和电解质的平衡。

徒步旅行是需要长时间进行户外活动的，因此在选择食物时，应考虑到食物的能量密度、重量、体积、易于携带性和安全性等因素。

一些常见的徒步旅行食物包括：能量棒、坚果、巧克力、干果、水果干、牛肉干、肉松等。这些食物可以提供快速能量，并且易于携带和储存。此外，一些富含蛋白质的食物，如鸡蛋、奶酪和肉类，也可以带一些，以补充蛋白质的摄入。在选择食物时，应避免携带易碎的食物，以免在运输过程中破损。

压缩饼干很多人一看到户外食品这四个字就会想到压缩饼干,的确,压缩饼干是户外长线穿越不可或缺的食物,体积小高能量。现在还有很多掺入了水果的压缩饼干,这个可以补充维生素和各种微量元素。

薯片辣条面包什么的前一天买了放冰箱第二天带去吃我不爱吃甜但会带两块士力架或巧克力但是天气热的话容易融化平时不喜欢吃的在山上都变得想吃了不喜欢吃米饭但在环西湖群山的时候我超想吃香喷喷的大米饭

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