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2023-10-30 05:06一、户外露营该带哪些设备？
分享一下我去露营会带的装备：
1、帐篷：抓住2个核心：轻量化+稳定性。
够轻够稳定的帐篷，才能称之为好帐篷。然而因为材料科技没有突破性变革，导致两个标准同时满足不太可能实现。所以在轻量化和稳定性都做到完美的帐篷几乎没有。
帐篷购买推荐
推荐1：轻量化徒步帐篷推荐：适合徒步人群
我自己经常徒步旅行，所以会选择内外账分离的铝杆帐篷。
这种帐篷最大的优点就是比较轻量，收纳起来体积也小，适合徒步露营人群。最大的缺点是打开和收纳没有自动液压帐篷那么方便。
牧高笛四季帐
- 产品重量：铝合金，2.54kg，适合徒步露营
- 适用人数：1-2人，一个人睡比较舒服
- 适用季节：双层帐，四季可用，南方夏天太热把外账拆开即可
- 防水指数：小雨没问题，帐底1500mm（含）-2000mm（不含），外帐1500mm（含）-2000mm（不含）
- 帐篷缺点：手动搭建，比较麻烦
牧高笛四季帐升级版
- 产品重量：铝合金，2.82kg，适合徒步露营、高山露营
- 适用人数：1-2人，一个人睡比较舒服
- 适用季节：双层帐，内外账可拆，四季可用
- 防水指数：帐底外帐防水指数达2000mm，中雨没问题
- 帐篷缺点：手动搭建，比较麻烦
推荐2：露营小白/自驾游/亲子/休闲露营帐篷推荐
推荐理由：这种属于自动液压帐篷，内部空间体积大，打开和收纳十分方便，可以短时间内快速完成。
京东京造自动液压帐篷
- 商品毛重：3.42kg
- 帐篷搭建方式：玻璃钢、弹簧自动帐
- 适用人数：一居室、2-3人
- 适用季节：春季，夏季，秋季
骆驼自动液压帐篷
- 商品毛重：3.68kg
- 帐篷结构：双层帐、野外露营帐
- 适用人数：2-3人
- 适用季节：春季
骆驼户外夜空液压帐篷
- 商品毛重：3.6kg
- 帐篷类别：休闲帐，野外露营帐，高山帐篷
- 适用人数：2-3人
- 适用季节：双层帐、四季通用
推荐3：金字塔帐篷推荐，够轻空间也大，不缺钱可入
如果预算足够，也可以购买金字塔帐篷。高大宽敞是金字塔帐篷通常足够大的面积，能容纳多人，足够的高度让人站立。足够大的面积，确实可以称作豪宅了。
骆驼户外便携式折叠印第安金字塔自动帐
- 商品毛重：9.0kg
- 适用人数：一室一厅、2-3人
- 帐篷结构：双层帐
- 适用季节：四季通用
挪客牧场六边形金字塔帐篷
- 商品毛重：8.5kg
- 适用人数：一室一厅、2-3人
- 帐篷结构：单层帐，比较透气
- 适用季节：夏季
2、露营灯：夜晚的眼睛
完美露营，一定少不了过夜。营地灯作为不可或缺的户外露营装备，挑选时我会考量照明时长、照明亮度、便携性、防水性、稳定性5个要素。
照明时长：能否长时间持续照明是考量营地灯的一个重要标准，至少满足夜间照明一整晚。专业的营地灯会采用USB直充设计，家用户外随时充电适用性更高，并且满足手电模式（局部聚光照照射）+营地使用模式（大面积照明）。
照明亮度：光的输出以流明测量，流明越高，光线越亮，一般营地灯的亮度介于100-600流明之间。专业的营地灯可进行亮度任意调节，满足露营多样照明需求。
便携度：便携性体现在折叠收纳体积（多角度旋转调节）、固定方式等。一般我们会购买支持手提与吊挂式（任意磁吸在可悬挂的地方）的露营灯，多种固定方式解放双手。
防水性：露营难免遇上下雨潮湿环境，营地灯防水性能显得尤为重要，一般选择IPX-5防水等级，密封性能好。雨天也可轻松应对。
稳定性：专业户外营地灯不仅要提供优质的光源，还要稳定。一旦光源忽明忽暗，不仅影响使用体验，还容易让人联想到求救信号，产生不必要的麻烦。
露营头灯推荐：
建议购买雅尼头灯，强光远射、穿透力强。带头灯主要是为了干活，可以解放双手。
户外场地灯推荐：
建议购买京造京造品牌，红白双光源，续航时间达到150个小时。
帐篷灯推荐：
建议购买山力士的帐篷灯，亮度稳定、续航久。适合挂在帐篷里或者树枝上，做大灯使用。
露营星星串灯推荐
推荐魔铁的露营星星串灯，不仅做工材料不错，表面光滑不刮手，而且比较节能续航时间长，灯光亮度可以调节。
3、睡袋：户外保暖神器
填充物的种类质地和重量：睡袋填充物主要有羽绒和化纤棉两种。如果预算充足，更推荐羽绒睡袋。同等条件下鹅绒保暖程度高于鸭绒。
睡袋的内外料选择：普通棉睡袋一般使用涤纶或尼龙材料，而羽绒睡袋对内外材料要求更高，230T以上密度的尼龙材料才保证防绒。
睡袋的外形功能设计选择：常见睡袋可以简单分为妈咪式和信封式2种形状，妈咪式睡袋达到最好保暖效果，适合寒冷季节使用。信封式睡袋睡起来灵活宽松，适合夏季和肥胖人士使用。
睡袋我买的也是牧高笛这个品牌，性价比和颜值都比较高，平时也可以作为被子使用。我自己就是一年四季都盖睡袋，温暖舒服，而且更轻。
春季睡袋推荐
- 商品毛重：1.1kg
- 睡袋款式：信封式
- 适用人数：1人
- 材质：棉+涤纶(聚酯纤维)
秋冬季睡袋推荐
- 商品毛重：1kg
- 睡袋款式：信封式
- 适用人数：1人
- 材质：鹅绒睡袋
4、防潮垫：户外防硌神器
盖得厚不如垫得厚。
对于一个露营爱好者来说，一个好的防潮垫决定了晚上能够睡个好觉。防潮垫在户外露营中特别重要，保暖作用甚至于大于睡袋。
所以选购时，要认真考虑防潮垫的暖度、重量、舒适度、耐用性和大小等，而不是随意买一个就可以。
预算充足情况下，建议购买蛋槽垫和自充气垫一起。如果预算不足，也首选自充气垫。
牧高笛单人蛋槽垫推荐
- 产品毛重：0.52kg
- 产品尺寸：展开尺寸198cmx55cmx1.7cm，收纳尺寸56cmx13cmx14cm
- 适用人数：1人
- 适用季节：夏季
骆驼户外3人带枕自充垫
- 产品毛重：3.3kg
- 产品尺寸：展开尺寸188cmx158cmx3cm，收纳尺寸75cmx22cmx22cm
- 适用人数：2-3人
- 适用季节：涤纶(聚酯纤维)+PU发泡海绵，适合春夏季节
5、户外移动椅：户外沙发，可以坐着发呆
选择户外椅时重点考虑出行方式，不同的出行方式要求不同。选择户外椅时优先考虑重量、便携性和小巧，越轻、越小、越好。
月亮椅：推荐挪客
- 弧形靠背设计：贴合身体曲线，提供更好的舒适体验
- 采用X型钢管支撑：安全稳固承重更强，最高承重240斤
- 精选600D阳离子牛津布：会呼吸的优质面料，拼接透气网孔面料干爽不闷热，耐磨抗撕裂
- 收纳方便：无需安装拆卸可背负，未曾感受过的便捷
克米特椅：推荐京东京造
京东京造的克米特椅亮点很多：
- 宽大凳面设计：贴合人体，坐感舒适，可承受重量120KG。
- 航空铝合金支架：提供可靠的坚实助力。铝合金木纹热转印轻便坚固，色调柔和。经久耐用，承重力更出色。
- 铝合金交叉设计：增加稳定性人体工学设计柔软有数 后背很舒服网兜后口袋设计，便捷不缺席，可放置各类物品。
- 椅面采用600D牛津布：加厚有弹性、防水透气，耐用耐磨抗撕裂。
- 快速展开收纳无需安装：一步收纳，单手提起就走，轻松便携。
6、基础装备之外的附加装备推荐
蛋卷桌：推荐京东京造
- 重量：6.8kg
- 承重：约100kg
- 适用人数：3-5人
- 材质：榉木
- 尺寸：90 x 60 x 44 cm
移动电源：适合自驾游，有经济实力再购买
户外电源，又称为便携式储能电源（Portable Power Station），是一种利用高能量密度锂离子电池组作为储能手段，将电能存储起来，为用户在无法取电时提供电力供给的一种设备。
户外电源不止可以用于户外，关于户外电源的作用，我总结了8个场景：
- 户外露营：用于照明/投影仪/烹饪供电
- 自驾旅游：用于车载冰箱/数码设备供电
- 摄影航拍：用于相机/无人机/补光灯供电
- 房车伴侣：用于电饭煲/电热毯供电
- 野外垂钓：用于照明/手机充电供电
- 户外直播：用于笔记本电脑/音箱/麦克风供电
- 应急备用：用于家庭/单位/宿舍供电
- 户外作业：用于车载冰箱/数码设备供电
推荐品牌：电小二
露营爱好者都清楚电小二，最早从欧美打开市场，口碑也不错，常年销量稳居亚马逊美国、日本第一的位置。
- 充电速度：市电及发电机快充7小时45分钟，车载充电14小时，太阳能充电10-20小时
- 便携性能：体积33.3x28.3x23.3cm，重量是9.7kg，比较小巧便携。
- 蓄电容量：存电约1.02度，手机（3110mAh）可以充53次，电水壶800W可以煮60分钟
- 输电方式：可以输出交流220V大功率，支持多种充电方式，满足手机充电，笔记本，电磁炉、烧水壶用电的需求。
天幕：帐篷的延伸，完美的客厅
天幕一方面是帐篷的延伸，如果把帐篷比喻为卧室，那么天幕就相当于客厅。户外露营中，天幕可以遮雨，防晒，遮阳，挡风。天气炎热的时候，那么天幕是露营必不可少的装备。
推荐品牌：骆驼鲲鹏防晒天幕
- 整体重量：5.36kg，加厚天幕杆，更稳固
- 适用场景：适合小型聚会使用
- 容纳人数：遮阳面积8-10平方米，可容纳4-6人
- 防晒防水效果：加厚牛津布，防风防雨
投影仪：户外熬夜的必备
投影仪的话，建议购买联想智能投影仪T200。重量很轻但功能十分强大，十分适合户外活动或日常休闲。这款户外投影仪外观是无螺钉金属机身，十分小巧坚固便携，可以应对户外各种恶劣环境。
便携性及轻量化也可以，重量只有362g。电池容量6100mAh，2g内存+16g存储，存储和续航也是OK的。支持快速自动对焦、梯形校正、type-C快充、高亮度模式，白天也可以正常看电影。
露营小推车：便捷的户外搬运工具
当我们露营徒步时，背包装不了的东西，可以用小推车来拉。对于我而言，露营小推车不是拍照道具而是神器，我也总结了一些露营小推车的用途如下：
推荐品牌：京东京造，高性价比之王
京东京造最新推出的户外露营折叠车还是蛮有特点的：这款推车满足装备轻量化及收纳需求的同时，折叠体积小。
京东京造户外露营野营车
- 便携性能：面板很轻，连接处是塑料铰链，中间有弹力的钢丝绳方便收纳和展开，收纳后很紧凑，空间刚刚好。安装时只要将横杆撑在边缘，卡上面板就行。
- 产品材质：材质还是比较良心，拉起来不清票，走在山坡也可以把控。
- 适合人群：特别大装载能力强，可以装下整个人，适合家庭户外露营使用。
- 产品颜值：配色简约大气，车型让人眼前一亮。
- 适用场景：适合于日常及野营，坦克轮特别大，推着顺滑舒服
预算有限可以购买下面这款，颜值没那么高，但功能是足够用的。
京东京造户外多功能营地拉车
- 便携性能：材质厚实，重量适中，可以接受。
- 产品材质：材质还是比较良心，拉起来不清票，走在山坡也可以把控。
- 适合人群：适合家庭户外露营使用，比较大也厚重。
- 产品颜值：高性价比路线，在颜值上让步了
- 适用场景：适合于野外山路、草地沙漠等野营场景。
夏季除了露营，也可以烧烤、野餐、爬山，我也整理了总结：
烧烤攻略及清单
野餐攻略及清单
爬山攻略及清单
平时我也喜欢去户外走走，总结相关攻略，感兴趣可戳。
露营装备：露营最全装备清单、帐篷、睡袋、防潮垫、露营灯、天幕、露营小推车、蛋卷桌、炉具、户外电源、露营保温箱、溯溪涉水鞋、野炊装备、露营食物、急救包、车顶帐篷
二、适合户外露营带的美食有哪些？
适合户外露营带的美食，分为两种情况：
1、如果去公园露营，其实很多野餐都适合带。大部分朋友还会选择买外卖，直接来一场户外露营外卖派对。
野餐攻略及清单链接：
2、如果登山徒步露营比较多，那么主要功能是补充体能。以高能量、抗疲劳、轻量且体积小、可压缩的食品为主。
一、登山露营食品选购的要点
1、登山露营食品选购标准
登山食品主要功能是补充体能，在选择上有两个重点：
轻便饱腹：以高能量、抗疲劳、轻量且体积小、可压缩的食品为主，适合长时间徒步、爬山。
比如，压缩饼干（饱腹感、体积小、容易保存）巧克力（能量值高）、红牛（保持清醒）、富含蛋白质及葡萄糖的食品。
料理简单：以垃圾少、易保存、不易腐败的食品为主，最好是少油均衡、高热量、高营养。
2、登山露营食品携带标准
一般来说，每人登山消耗卡路里2500Kcal-4000Kcal/天，按食品平均提供能量270Kcal/100g计算。我们至少携带正餐加上行动粮的重量约1-1.5kg左右。
出发前也可以先摄取少量且易消化食物。
登山过程：补充水分与碳水化合物为主的行动粮休息时间：补充营养均衡的蛋白质、淀粉与蔬菜水果
二、登山露营食品选购推荐
对登山食物进行分类，可分为：水、主食，副食，行动粮与预备粮。
平时我们常吃的主食包括米饭、面食、淀粉类等。副食包括肉类、梗菜类、豆类、蛋类等。这些食物比较常见，就不单独列出了。
1、水（热水壶/袋）
一般情况，人的饮水量为1.2L/天。但是由于登山属于剧烈运动排汗多，至少补充3-6倍的量才能满足需要。
如果喝水少，导致尿液水分再次被身体吸收，造成排尿少，长期导致肾出现问题。
登山喝水理念是：不要等到渴了再喝，每次少量小口（量化指标是3口，大约150-200ml），每隔20-30分钟喝一次，不冲淡胃液又保证不饥渴。
一般会选购耐热保温壶/袋，来装一些热水
- 温暖身体：山上夜晚和凌晨比较冷，喝适量热水可让较快温暖身体
- 冲泡便捷：中午休息时，可冲泡麦片或茶、咖啡，节省时间
- 可做怀炉：水壶装满热水放在睡袋内，可作怀炉温暖身体
- 烘干鞋袜：装满热水的水壶，塞进湿掉的鞋子或袜子内，可以起到烘干作用
- 饮水方便：水袋不用停下来，可以随时喝水
- 控制水量：可将一日水量装于水袋内，便于控制
2、盐/提神元素
- 作用：当天气十分炎热、长期大量出汗时，人体中的钠随着汗水大量排出。我们可以吃榨菜或者准备盐冲泡盐水，适时补充盐分，预防抽筋。但由于人体是一个自平衡系统，只要保持一定水量就能自我平衡。日常喝水不要选择运动饮料，会打乱体液自平衡系统，一般选择以白开水、矿泉水、纯净水或野外泉水为主。
- 选择：除了盐之外，也可以选择茶包、茶叶或姜糖块上山，保温瓶内也可以装咖啡，奶茶等。
3、行动粮
- 目的：登山属于长时间、热量消耗大的活动，建议携带高碳水化合物行动粮，便于停下休息快速补充热量。对于天数较长的徒步旅程，建议携带高蛋白行动粮，补充肌肉所需营养
- 种类：蛋白棒、坚果、果干、肉干、巧克力、软糖（补充维生素C）、柠檬、橙子、苹果等
- 携带建议：上山前先做好分装，带足够的量上山即可，避免增加重量
4、预备粮
- 目的：以轻量、高热量食物为主，在紧急状况可以迅速补充热量，最低维持一天热量。携带数量主要根据行程长短来定
- 种类：选择方便+轻便的压缩饼干、干燥饭/麦片、泡面、火腿肠/午餐肉、营养口粮等
三、登山露营早、中、晚餐饮食建议
早餐：选择面包和麦片作为早餐，登山过程携带饼干补充
午餐：选择有内馅的面包或吐司，甜的较好保存，搭配保温瓶内的茶与咖啡
晚餐：与米饭相比，更推荐面食。但由于煮过鸡蛋的锅子不好清洗，建议携带已煮熟的鸡蛋、咸猪肉与腊肉或者紫菜汤搭配，也是不错的选择。
行动粮：燕麦棒、能量棒、肉干、果干、坚果、小面包、巧克力、牛奶糖。
四、户外露营、烧烤、爬山、野餐攻略
1、露营攻略及清单
关于户外露营，我也整理了关于详细装备清单：
2、烧烤攻略及清单
3、爬山攻略及清单
平时我也喜欢去户外走走，总结相关攻略，感兴趣可戳。
露营装备：露营最全装备清单、帐篷、睡袋、防潮垫、露营灯、天幕、露营小推车、蛋卷桌、炉具、户外电源、露营保温箱、溯溪涉水鞋、野炊装备、露营食物、急救包、车顶帐篷
三、户外露营必带的设备有哪些推荐？
户外装备：顾名思义，是加持户外活动时需要配置的设备，按照携带背负情况，又分为轻装和负重。
轻装
一般适用于休闲徒步，短程徒步，或者成熟的徒步线路有专门的背夫或帮驮行李的，住宿和营地在一起的。
你只需要背着小包装着一天的必需品，比如路餐、水、行走过程中需要添减的衣物，相机之类的即可。
背包
一般登山者和轻装长线徒步都配有两个背包，一个日用小包，一个大容量背包；如果是重装的话只需要一个重装大包。
选择背包上根据以下因素考虑背包容量：
线路长短：1——3天内不露营小容量10 - 30 L，3天以上的不露营看物品多少一般40L ，3天以上露营的话需要 50——80L，可装13——30kg。
鞋子
好的徒步鞋能减少磨合，更好的抓地力，更强的负重能力，更好的攀登，最大程度保护双脚和关节不受伤，也可以适应极端地形和天气。
手套
任何户外环境下最好都准备一双薄款的手套，晒的时候用来防晒，下雨大风的时候防止温度流失，也可防止攀爬过程中被岩石树枝等刮伤。
墨镜
野外必需品，太阳大的时候眼睛容易晒伤，可以很好的保护眼睛！
保温杯和水杯
一般户外出行携带冷热两个水杯，冷水壶可以用来装饮料，热水壶装开水，日常使用的保温杯和有盖子的水杯都可以。
四、各位户外露营带什么吃的？
野营准备的食物需要轻便，而且体积小。可以选择压缩饼干。压缩饼干用膨化粉制成。压缩饼干具有香酥脆、不吸水变软的特点。由于膨化时经高温高压灭菌清毒，适宜长期保管和运输。用塑料袋包装既卫生又方便，很适于军需用。饼干的词源是“烤过两次的面包”，即从法语的bis（再来一次）和cuit（烤）中由来的。
五、户外露营带空调需要多大移动电源？
1000w
在我们户外露营的时候，需要用到电饭锅、电磁炉、烧烤炉、电火锅、小风扇等电器，想要支持这些电器使用，就需要户外电源的功率在1000W左右，电池容量在600-800Wh。市面上的户外电源使用的电池主要是三元锂电池和磷酸铁锂电池，前者循环寿命在500次左右，后者循环寿命至少4000次。
同体积的三元锂电池和磷酸铁锂电池，前者容量更大、稳定性更好，如果你对于容量的要求不是那么高，最好选择磷酸铁锂电池的户外电源。
六、到户外露营有什么必带品？
1、帐篷：北方或少雨的地方可以准备一个单层帐篷,可以抵挡小雨2-3个小时,在雨季要选择双层帐篷,一般可以抵挡小雨7-8个小时。
2、睡袋：野外露营必备之物,有羽绒、晴纶棉、线织几种,根据天气选择吧。
3、防潮垫：耐磨层有单层和双层之分,有平直面和蛋巢面、有可充气垫,根据你的要求选择。
4、炉具：在炉具的选择上有瓦斯炉和汽化炉、酒精炉等,在禁止野外用火的地方非常有用。
5、桶锅：一种专门为登山露营而设计的套锅,大、中、小三锅子套在一起,还附有小碗、汤匙及小茶杯。
6、水袋(壶)：野外活动不可或缺的装备,毕竟营地离水总有一段距离。
7、营灯、手电筒：夜行、夜宿都需要,必备,也可以选择头灯,非常方便。
8、燃料：如果你不想把炉具当摆设,记住带着它吧,打火机、防潮火柴也要带着。
9、食物：野餐罐头、面包、方便面、饼干、必备。也可以带些大米,肉串、烤肉、零食等等。
10、刀：开路、切割、都离不开它,去比较荒野的地方就好带砍刀,平时带一把多用途的瑞士军刀。
11、铁锹：可选择带斧头两用锹,搭建帐篷、平整土地要比你徒手快上百倍,斧头可以砍些朽木枯树。
12、急救药品：如遇意外事件,至少自己可以先急救处理一下,不要让伤害加大。
13、附属装备：指北针、地图、眼镜、浮水衣、防蚊液、橡皮艇、冰桶、滤水器、望远镜、烤肉架等
七、户外露营一般带几个灯？
3盏即可！
如果是单人露营的话，基本上只要在帐篷里面和外面各放一盏露营灯即可。而当人数增加，帐篷范围也更大，需要的灯具数量也愈多。
2 至 3 人的话，可在帐篷外、客厅帐、睡帐内各放一盏。4人以上或使用隧道帐的话，可以使用 2 盏主灯加 2 盏副灯，或可考虑使用灯条，均匀照亮帐篷内每个角落！放置灯具时，可记住大原则是可把主灯放在天幕或帐篷外，帐内的副灯则不需要过于明亮。
流明数值方面，可以 1,000 流明以上的灯具作为主灯，副灯则建议可抓 300 至 700 流明左右。如果想另外放一台小夜灯或气氛灯，100 至 300 流明也足够了！
八、户外登山露营带什么食物比较合适？早餐和野炊吃什么和做什么食物好？
登山时并不是带得多就吃得好，合理搭配才是关键。
每次外出登山前，你都会提前采购一些食物，怎么吃是一件容易让人烦恼的事情，你可能会遇到以下情况：
不知买啥食物——当你推着购物车在超市时，可能会因为眼花缭乱的食品而不知道该买什么。
食物搭配不当——如果随便搭配食品，虽然背包塞得满满当当，但在实际登山中，会出现需要吃的时候没得吃的尴尬。
比如爬一个大陡坡，很想吃点方便的零食积攒力量，结果却从包中翻出一大捆面，这样很难为及时补充热量。
搭配食物是门学问——其实，在每一次出发之前，花一些心思对食物进行提前搭配，计划“一日三餐”，在登山时就能免去很多麻烦，做到精力充沛与幸福感双全。正如《登山圣经》所言：
携带食物的首要目的是迅速补充体力，其次是享受野外烹调的乐趣。（来源：《登山圣经》，美国登山协会编著）
早餐是登山时的第一餐，需要的是方便快捷，提供热量和温暖是对早餐食物搭配的要求。
早餐
早餐是一天徒步的开始，食物要足以支撑你接下来的漫长跋涉。
登山时，早上起来你可能会很冷，不想花太多时间烹饪，但是需要热食温暖身体；可能会起很早，需要食物让你提提神。
因此，早餐的要求是制作快速，热量充足，食物种类以能够快速补充能量的碳水化合物为主，并且食物还应该让身体温暖。早餐也可以配合一些热饮提神。
登山前一到两小时，登山者就应该摄取足够一天消耗的碳水化合物和水，这样才能给肌肉提供足够的能量。（来源：《登山圣经》，美国登山协会编著）
奶粉+麦片——奶粉和麦片都提供热量密集，容易吸收的碳水化合物，麦片属于淀粉类碳水化合物，还带来一定的饱腹感，让身体很快暖和起来。
奶粉泡麦片是登山时推荐的早餐选择，无论是奶粉还是麦片都包装轻量，只需要烧开水就可以冲泡。
热粥——粥是一种符合中国人饮食习惯的流食，不仅有热量而且也补充水分。无论是白米粥、燕麦粥还是八宝粥，早餐时煮一碗热粥都可以迅速地补充水分和碳水化合物。
土豆泥——冲泡食用的土豆泥是快速方便的早餐，土豆泥可以提供更多的饱腹感，也带来容易吸收的大量碳水化合物。早餐时只需要烧水就能冲调。土豆泥的缺点是口感比较西式，很多人吃不惯。
热饮——热饮可以让身体迅速温暖，袋装粉末状的冲调饮品轻量便携，比如热可可粉、奶茶粉、速溶咖啡。当然，带上一点茶叶在早上泡一杯也可以提神暖身。
热饮可以补充水分，早餐也是补充水分的最佳时间，早餐时配上一杯热饮可以极高地提升幸福感。
热饮不仅能够温暖身体，增强队员的动力，还有助于下咽。（来源：《登山圣经》，美国登山协会编著）
早餐不宜油腻——登山中的早餐，不宜搭配一些高脂肪的大鱼大肉，或者吃一些辛辣刺激食物，因为在接下来长时间的徒步中，这些不易消化的食物可能让你恶心呕吐。
日间费力攀登时，胃中的脂肪不易消化。（来源：《登山圣经》，美国登山协会编著）
解决了早餐，你背上背包便开始了一天的行程。登山徒步是一项耗费体力的运动，行走过程中，你也需要随时地补充食物，食物应该以能快速供能的为主。
路餐
登山的过程很耗费体力，所以需要随时补充热量。路餐是你在登山徒步过程中随时食用的小零食，目的是为你持续地提供能量。
路餐需要快速地给你行走的力量，比如面对一个大坡感到无力时，吃点路餐迅速补充体力。
运动营养学家的研究表明，要使得有氧运动持久，每运动30分钟就需要摄取一次碳水化合物。世界登山协会也建议至少登山两小时以内要摄入一定量的食物。（来源：《我的第一本登山书》，[韩] 金成基著）
路餐应该是一些便捷的小零食，并且是能被身体迅速吸收的碳水化合物。
运动食品应该较轻且便于携带，能够边走边吃，最好是能够直接转化成能量的单糖类碳水化合物。（来源：《我的第一本登山书》，[韩] 金成基著）
糖果——糖果的特点是大多由单糖类碳水化合物组成，可以直接被身体分解吸收，所以吃一颗糖很快就能感到能量，但缺点是供能有限，还容易感到腻。
在你十分疲惫时糖可以快速提供能量，但这种能量不能持久，一旦用完你又会感到疲惫。（来源：《背包客手册》，[美] 克里斯·唐森德著）
巧克力豆、水果糖、软糖等糖果是路餐的组成。
果干——果干经过了脱水，重量很轻的同时富含容易吸收的单糖类碳水化合物。同时，果干中的纤维富有嚼劲，口感丰富。
葡萄干、芒果干、菠萝干、香蕉片、柿子饼等果干也适合作为路餐。
小点心——点心都是复杂的淀粉类碳水化合物组成的，可以给你提供一定饱腹感。小点心的种类繁多，口感也比较丰富诸如饼干、糕点、小面包等都是适合的路餐。
路餐分装——路餐在出发前提前分装，可以在徒步中更加便利的食用。你可以购买散装的路餐，再按照需要用密封袋分别装好。
密封袋有不同的型号，不要放在太大的密封袋中。登山开始一小时之后，大约每30分钟摄入2-3粒（果干、糖）比较合适，每个包装袋里准备三小时的量较为方便。（来源：《我的第一本登山书》，[韩] 金成基著）
打包好的路餐在登山中可以放置在衣服口袋或者腰包中随时取食。
吃着路餐，一路上你都能获得源源不绝的能量，当时间来到中午饭点时，稍作停留，吃顿午餐再继续前进。午餐推荐以即食的冷餐为主。
午餐
登山徒步中通常会淡化“午餐”的概念，午餐是在10-20分钟较长的休息中解决，以方便即食食品为主。
午餐通常不用炉具烹饪，因为处理食材、烹饪、清洗都会花费大量时间，可能影响当天行程。
午餐食物搭配依然以碳水为主，但同时可以吃一些高蛋白高脂肪食物，为接下来的行程积攒更多体力。
面包/饼干——午餐时，冷的面包、饼干等也可以提供丰富的热量，并且方便即食，适合作为午餐。
将面包，饼干等富含碳水化合物的食物作为主食，可以免去烹饪时间，食物的冷热不会影响到热量多少，冷面包照样可以提供充足的能量。
热食并没有比冷食提供任何更多的能量。（来源：《背包客手册》，[美] 克里斯·唐森德著）
肉干/香肠/坚果——在吃主食的同时，搭配一些诸如牛肉干、香肠、坚果等高蛋白高脂肪的食物作为辅食，不仅丰富口感，也提供更持久的饱腹感，肉干还可以补充部分电解质。
鱼罐头、肉罐头、牛肉干、熟香肠、肉酱、芝麻酱、奶酪、坚果等高脂肪食品，适合午餐食用，不宜作为点心。（来源：《登山圣经》，美国登山协会编著）
能量棒——能量棒以碳水化合物为主，同时也提供蛋白质和脂肪等营养元素，快速提供多种营养物质，提供饱腹感。午餐更为便捷的方式是吃各种口味的能量棒。
匆匆吃完午餐，你便要继续接下来的行程，在徒步的“一日三餐”中，最为丰盛与值得期待的，也就是扎营后的晚餐了。晚餐应该丰盛好吃，犒劳自己。
晚餐
徒步登山之中，晚餐是当天的最后一餐。此时天色渐晚，你也满身疲惫，需要各种营养丰富的一顿热餐。晚餐通常时间比较充裕，因此适合好好吃一顿。
早餐和午餐可以自备，晚餐由大家一起做。（来源：《登山圣经》，美国登山协会编著）
晚餐食物搭配是先补充碳水，再稍多吃些高蛋白高脂肪的食物抵御严寒，有热汤则更好。
晚餐应该考虑周全，不但要有营养、味道可口，还要便于料理、方便烹饪。（来源：《登山圣经》，美国登山协会编著）
热汤面——热汤面制作便捷，有汤有面，还不失美味。挂面提供了碳水，加些肉干香肠作为配菜补充蛋白质和脂肪。热汤可以让你温暖入睡。
火锅——火锅菜品选择丰富，烹饪简单，可以大家一起吃，暖和而有幸福感。火锅是快捷的美食，只需要底料、炉具锅具、但食材需要提前精心准备。
炒菜/米饭——炒菜的种类口感丰富，是最符合饮食习惯的晚餐。如果你提前有所准备，晚餐时也可以炒出拿手好菜，再煮一些米饭，吃一顿正经晚餐。
方便食品——如果气候恶劣或者太过疲惫，方便面、冻干米饭、速溶汤包都是可以选择的，既能解决温饱，也免去了洗锅的麻烦。
晚餐过后，睡前再吃一点高热量点心，则整晚都可以温暖入眠，静享山野。
写在最后
登山时，合理搭配一日三餐可以免去很多烦恼，提升幸福感。食物的搭配当然要遵照个人口感，但基本营养元素的食物搭配则是成功徒步的关键。
早餐
奶粉麦片
热量密集易吸收热粥
营养丰富又美味
土豆泥
制作简单热量高
热饮
温暖提升幸福感
路餐
糖果
迅速供能
水果干
口感丰富易吸收
小点心
种类丰富 饱腹
午餐
面包/饼干
热量充足
肉干/鱼罐头
饱腹 美味
能量棒
便捷 饱腹
晚餐
热汤面
美味 便捷
火锅
制作简单
炒菜
种类丰富 美味
方便食品
无需烹饪
文：宇昕 图：熊猫彩电 编辑：小熊/小丹
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