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2024-03-09 00:15一、上班白领时间少如何用pedometer更好的减重塑形？
自答。
半年时间从75kg的臃肿肚腩身材到现在60kg的无肚腩小肌肉身形，很多人都问我是如何降下来的，那么就在这里简单的分享一下我的心得体会。
开始之前：
1.讨论的是步行减重，因为本人脚踝曾经受伤，不适合跑步。你可以选择自己适合的方式。
2.本人几年前曾经1个月内减少15kg，通过健身房4km慢跑+20分钟斜坡快步走+30分钟自由活动，每周六次，加周末一次有氧运动1-2小时。效果更快更好，但这里谈论的是逐步减重的方式。
3.我现在特别热爱步行这项运动，几乎欲罢不能，停不下来。因为习惯了以后觉得这过程太舒服和享受了。
4.我不确定是不是有一种人是可胖可瘦的类型，比如我刚好是这样的人，所以如果你使用了半年还是没有减重，那么可以尝试其他的方法。
一、减重（减肥）的根源
摄入大于消耗，体重增加；消耗大于摄入，体重减少。
首先送段视频：
BBC 关于减肥你应该知道的十件事(长50分钟）
推荐片段：
从13分钟开始有一个女性案例诉说自己一直健康饮食，运动，但是为何一直瘦不下来，怀疑是自己新陈代谢出了问题，这段重点推荐。
18分钟开始，记录她自认为本身摄入1100大卡，实际摄入为3000大卡。（肥胖的根源）重点中的重点推荐。
33分钟，blur的成员演示大量牛奶和奶酪对发胖的影响，实际上奶制品有利消除脂肪
38分钟，脂肪的持续燃烧，步行90分钟，消耗160卡，约等16克脂肪（一包薯片）
44分钟，增加走动、上楼等小运动可减少240大卡
脂肪常识：1千卡＝1大卡＝1卡路里＝1000卡
减少1kg脂肪需要7000大卡，步行3公里/小时 78大卡，慢跑60分钟470大卡，跑步8公里/小时 706大卡，游泳每小时500-750大卡（根据强度以及持续度）
牛奶100克50大卡，酸奶72大卡，苹果50，香蕉90，番茄20，薯片500，巧克力580，蛋糕320，冰淇淋120，黑咖啡2，星巴克拿铁41
（以上数据未必很准确，因为摘自互联网）
结论：吃100克蛋糕需要步行4小时，快跑30分钟，持续游泳30分钟。所以食物的来源，对于增重是非常大的一部分。如果忍不住，就吃奶制品，苹果，等热量小而健康的食物。
二、如何开启一项减肥
1）了解自身摄入和消耗的现状
推荐几个app以及步行装备
薄荷：里面有大量食物的介绍，包括分类，饱腹感最强，热量更低。可以记录每天体重，BMI等，建议饮食参考。不推荐跟进里面的所谓教练，比如xx爱减肥，只推荐查看热量值。推荐吃食物的时候，看包装，上面有清晰的热量表，一般蛋糕在347.00大卡(1450千焦)/100克，1000千焦等于238.9大卡。养成习惯，吃东西之前，看看数据。
体重秤:每天早上排bb后，饮水前记录体重。尽量做到衣物一致
步行鞋：迪卡侬的超厚底部步行鞋，减少足部根部受伤，Rmb150左右
基础代谢：根据自身重力和身高，查出基础代谢热量
基础代谢率，BMR，基础代谢计算食物秤：大约Rmb30，了解100克食物有多少。如果不买，也可以每次去超市购物看标签的数据，一般一个大苹果是在300克左右，一个香梨是100克。
Runtastic Pedometer：很好用。也是本篇的主题工具，具体使用方法是，出门步行前打开。（不怕耗电的，可以直接打开一天）
2）尝试持续有氧消耗（有氧运动、各种运动）
根据美国运动医学会(American College of Sports Medicine)的声明以及有关的研究综合结论，改善心肺适能的运动处方，应符合下列标准：
1. 运动形态：
任何使用身体大肌肉群(Large Muscle Groups)，可以长时间持续进行(Can be Maintained Continuously)，且具有节律性与有氧形态(Rhythmical and Aerobic in Nature)的身体活动；如：跑步、步行、游泳、溜冰、骑脚踏车、划船、越野滑雪、跳绳及多种耐力型的运动(Endurance Game Activities)。
2. 运动强度：
以脉搏数作为指标，运动时的每分钟脉搏数应达到最大脉搏数（可以用220减去个人的年龄作为预测）的百分之七十至百分之九十的范围，是为合适的运动强度。如一位四十岁的正常人，他的最大脉搏数预测值为一百八十次，而他合适的运动强度应是运动脉搏数介在每分钟一百二十六次(180次×70%)与一百六十二次(180次×90%)之间。超出这个范围即表示运动强度不足或太强了。
3. 运动持续时间：
以前述的运动强度持续进行20-60分钟。通常，持续时间需与运动强度配合，如果运动强度较弱，则持续时间就偏长些；相反的，运动强度若偏强，则运动持续时间就可以短些。但是，调整的范围仍然必须介在指定的上下限之內。
4. 运动频数：
原则上，每两天进行一次有氧运动。如以周为作息单位，则至少实施三次，譬如每周的一、三、五或二、四、六规律施作。最多则是每天进行一次，但这不是绝对必要的，尤其必须慎防休息不足所引发的过度疲劳，或增加运动伤害的危险。来源：了解有氧运动条件效果更好_39健康网
个人的建议是，每周6次，每次30分钟以上，以pedometer记录。
Tips1：迈开步伐，手甩起来，在运动的过程中，更加强调肌肉的拉升，感受到腰、胸肌、腿的张力，因为步行是全身运动，因此大幅度效果更好
Tips2：个人每次运动10000万，在6000步的时候达到一个累点，这个时候应该是开始消耗脂肪的时候，你可以尝试感觉一下自己的这个点
Tips3：办公室走动，站，爬楼，都可以消耗热量（不能消耗身上的脂肪，但是可以消耗掉当日的摄入，如果要减掉身上的脂肪，还是要靠持续的30分钟以上的有氧）
个人感觉，在迈开手脚的情况下，30分钟，以及足够让脂肪开始燃烧，如果是有更多时间的，可以降低强度，距离增加到6000步-10000步，约在60-120分钟。
不要说没时间，开车回家后，先别上楼，小区步行模式开启，app开启，每天少刷微博，微信，知乎30分钟，少熬夜30分钟，少闲聊30分钟，就可以了。当你养成习惯，会觉得这很美好。
3）减少摄入（看数据表、换餐具、减少糖分）
在饮食上，白领可能非常的难达到健康，因为多数是吃快餐，而市面几乎没有健康的快餐。
套用某知友的说法：想象一个碟子，其中一半（300-400克）是主食，四分一是蛋奶肉，四分一是蔬菜，我觉得这个非常好，一目了然，如果年纪过了30岁，其中的主食部分，有一半是粗粮，豆子，薯类，玉米，燕麦等。
还有一个很重要的点，我开始重视吃早餐，现在我的每一天的早餐，都尽量有：
肉，蛋，奶，主食，青菜，水果（10点左右吃），但是白领时间不够，只能说尽量吧，比如煎个火腿肉，然后小熊蒸蛋器蒸蛋，青菜就吃宜家的蔬菜沙拉盒，水果比较好办，主食就是馒头，或者玉米，豆腐脑。
肉类尽量考虑鱼肉，白肉，就算是吃麦当劳的汉堡，麦香鱼的热量也比鸡腿堡的要低！大城市没有那种专业吃健康快餐的店，比如我就想吃50克的鱼肉，或者60克的鸡胸肉，或者是给我配好一餐是100克米饭，100克玉米，50克鱼肉，50克鸡肉，200克蔬菜，如果有的话，估计能对白领健康生活起很大的作用。
另外的几点：
Tips1：聚餐时使用小碗、碟，可以让食物看起来更多，摄入更少。
Tips2：养成看数据的习惯，黑咖啡会比全职奶油的花式要少几十倍热量。
Tips3：少食多餐，每餐不要太饱，如果饿了，就补充低热量水果，或者是蔬菜沙拉，甚至麦片等饱腹度高的食物。
Tips4：不要喝饮料。减少糖类甜食的摄取。
重点如下，我推荐的白领日常减重步骤：
第一步骤先了解自身状况，包括摄入，消耗，平时爱吃的东西热量为多少，自己每天的运动消耗的能力。记录时间为15-20天。（此过程不运动，不修改饮食习惯。）
第二步骤开始运动，pedometer记录一个月的步行数量，持续记录体重，如果有微小的减重，说明运动有效。此时间为30天。（此过程不用更改饮食。）
第三步骤同时运动，以及改变饮食，摄入更多健康以及低热量的食物。此时间为30-60天。
运动的步骤：
1.持续每周六日，每日30分钟的快步行走，速度在5公里以上。持续10-15日。
2.持续每周六日，隔日增加20分钟的快步行走。持续30日。
3.在2的基础上，增加手臂幅度以及腰部扭动。持续30-90日。
4.在以上基础上，多开pedometer客户端，记录日常的慢步状态。（也就是快步是一个强化减脂运动，慢步是日常的代谢活动，这样一般都可以累积到1万步）
三、平衡和营养的保证
每天吃一颗善存维生素，口嚼钙片。因为你很难知道自己的每日饮食是不是真的平衡了，所以一般过低，担心营养不够，那么务必每日增加维生素和钙片。
不要激进，循序渐进，当减少了油腻食物的时候，一定要重视瘦肉、蛋白，植物蛋白的摄入，豆制品，海带，各种薯类。这个平衡的点，很重要。因为你必须摄入少于消耗，但是要少多少，是不是少了，短期内是很难鉴定的，只有3-6个月，才能知道。
短期就要效果的话，说明摄入远远的不够，很容易造成营养不良，带来很多后遗症。
总而言之：pedometer30分钟每天，烘焙蛋糕no no no，饮料甜食no no no，鸡肉鱼肉奶制品豆制品yes yes yes， 水果蔬菜yes。早餐丰富像皇帝。夜餐简单似乞丐。
二、少荃湖不允许露营了吗？
不能
少荃湖晚上不能露营了,只能家附近的陶冲湖公园玩一下,轻量化露营尝试!这个公园还没有正式交付，在高车路的路边停好车后需要往公园里走很远才能到湖边的草坪
三、温少卿出去露营是第几集？
在第八集的后半段。
是温少卿特意找周程程帮忙把丛容带去海边露营的，三宝当着丛容的面，说起以前大学的事，丛容吃醋了，故意跟程程配合说自己要去相亲，温少卿有些紧张，借着放风筝的机会问丛容是不是真的要相亲，并缓和了和丛容的关系。
四、少潭河水库可以露营吗？
可以露营。
少潭河水库是中国湖北省武汉市新洲区境内的一座水库，位于沙河支流少潭河上，建于1958年。水库正常库容为1000万立方米，集雨面积为26平方千米，海拔为70.7米。是一座以灌溉、防洪为主，兼顾养殖等综合利用的中型水库。
五、女白领白领什么意思啊？
小女孩的灵魂转移了，转移到女白领身上了，因为小女孩送的礼物和白领送的礼物本就是一个完整的东西拆分开的，而那个女白领的灵魂可能又转移了，老师梦境中那个骨瘦如柴的人就是女白领的灵魂，至于想不想转移到老师的身上就不得而知了，如果是的话也应该转移失败了。以上是我个人的理解
六、户外露营有哪些必不可少的装备？
每个人的生活习惯不一样，露营的场景、风格、玩法也不一样，我们先看一个清单，后面再说针对清单中的物品，具体说说什么是“必不可少的转装备”
我们通常认为
先根据场景来确定装备
1、去哪儿？由目的地大环境确定所带物品。
如果是海拔较高的目的地，植被少、气温突变、高反、紫外线强等都是影响因素，那我们就需要准备温标更低的睡袋、厚外套、适用于高海拔的加压燃气罐、高反药物、墨镜、防晒服等。
目的地是否有水电厕所，这些对所带物品都有影响，主要影响的是基础物品，帐篷、天幕、移动厕所、饮用水、炉具等
2、和谁去、去干什么？
露营有不同的玩儿法，去发呆、去放空、去钓鱼、去烧烤、去看户外电影、去遛娃等等，这一方面影响最大的是娱乐相关的物品，去拍照肯定得准备好看的衣服
曾经在一个回答里面说“和情侣去露营应该准备什么”，这就是具体场景需求，比如
- 帐篷，漂亮的帐篷！漂亮的帐篷！小公主要的就是漂亮
- 表格右侧倒数第二行，“杜某斯小雨伞”，没错，就是它！户外，满天星空，想想都刺激；表格中个人用品的第四行，“卫生纸、湿巾纸”，没错，还是它
- 氛围灯，情侣露营，好的环境、好的氛围必须有，户外条件那么艰苦，没点情趣，妹子凭什么和你出去啊
- 天幕，不能让妹子淋雨、晒黑，这是必需品
- 手电、头灯，必备！如果妹子半夜说他要找个东西，或者出去上厕所，没有照明装备直接gg
- 证件，就算帐篷住不下去了，开房总得用证件啊
3、去多久？
早上去下午回，还是三天三夜，这影响最大的是消耗品的准备，比如食物、饮用水、衣物等
露营老司机，欢迎一起交流露营心得体会。
【必备装备类】
户外露营如何选择折叠椅？克米特椅、月亮椅、海狗椅、蝴蝶椅、写生椅到底怎么选？
【食物类】
户外露营吃什么食物？把美食搬进山里！户外烧烤要准备哪些东西？装备清单有哪些？
【其他】
七、白领工资又白领了
白领工资又白领了
在当代社会，白领阶层的工资问题一直备受关注。但是，近年来一些研究数据显示，白领工资并没有如人们所期待的那样高涨。许多白领职业面临着薪资停滞的问题，甚至还有一些负面影响。
增长率下降
所谓白领工资，通常指的是各行各业知识型劳动者的收入。相比于蓝领工人，白领们通常拥有更高的学历和较为理想的工作环境。然而，从近年来的数据来看，白领工资的增长率却在下降。
白领工资增长率的下降主要受到宏观经济环境的影响。尤其是在经济不景气的时候，企业往往会压缩成本，减少招聘和加薪的机会。这使得白领们的薪资增长遇到了一定的困境。
同时，随着社会竞争的加剧，越来越多的人选择进入白领阶层，导致白领市场供过于求，竞争激烈。这也使得企业在薪资待遇上没有太大的增幅空间。
职业选择的困扰
白领工资的停滞不仅给已经就业的白领们带来了困扰，还对即将毕业的大学生产生了一定的影响。越来越多的学生开始关注职业选择与工资的关联，他们希望通过选择热门行业或者高薪职位来获取更好的薪酬待遇。
然而，现实往往与理想有些脱节。一方面，热门行业的就业竞争激烈，薪资水平高的职位更加抢手，很难满足所有求职者的期望。另一方面，高薪职位所需的技能和经验往往需要长期积累，许多毕业生并不能很快达到这些标准。
这种职业选择的困扰也使得一些毕业生更加追求稳定性而放弃自己的理想职业。他们更倾向于选择稳定但相对薪资较低的职位，以换取生活的安逸。这在一定程度上导致了白领工资的停滞。
影响生活品质
白领工资的停滞不仅仅带来职业选择的困扰，还直接影响了白领们的生活品质。随着物价的上涨，白领们的工资并没有相应增长，他们的购买力逐渐下降。
购买力的下降意味着白领们的生活水平会受到影响。他们可能会减少对于各类娱乐活动的支出，削减一些不必要的开支，以保证基本的生活需求。
此外，白领们的工资停滞还可能导致他们在购房、婚育等方面的压力增大。很多年轻的白领因为经济压力影响到了自己的未来规划。
应对策略
面对白领工资的停滞，每个人都应该积极采取一些应对策略，保障自己的利益。以下是一些建议：
- 继续学习进修：持续学习和提升自己的能力是提高薪资的重要途径。通过进修深造，不断提高专业技能，你将增加自己在职场中的竞争力，有更大的机会得到更高的薪资。
- 关注行业发展趋势：密切关注所在行业的发展趋势，把握就业市场的脉搏。只有紧跟行业发展的步伐，你才能在工资问题上保持竞争力。
- 寻求升职机会：在现有岗位上不断努力，争取升职机会。除了工资的提升，升职还可以提高你的职业地位，为将来的发展打下基础。
- 合理理财：即使工资停滞，也要学会合理理财。制定合理的预算，规划个人的财务状况，避免过度消费和不必要的债务。
结语
白领工资的停滞是当代社会亟待解决的问题之一。面对这一困境，每个白领都应该加强自身的能力提升，关注行业发展，积极寻求升职机会，并且合理理财。通过这些努力，我们有望在白领工资问题上取得更好的结果。
同时，政府和企业也应该加大对于白领工资问题的关注和支持，提供更多的机会和资源，为白领们创造更好的发展环境。
八、什么才是白领？
白领，是指有着教育背景和工作经验，从事脑力劳动的阶层，是西方社会对企业中不需做大量体力劳动的工作人员的通称，又称白领阶层，于蓝领对应，白领一般都有稳定的收入。
除了白领还有蓝领、粉领和金领。蓝领又分为锐蓝、普蓝和深蓝，是指从事体力劳动，并被要求穿制服的工人阶层。普蓝和深蓝就是从事体力劳动，锐蓝就是中间转换的阶层，有可能向白领转变。深蓝是指有一定技术的人。
九、白领如何养生？
白领如何养生？其实不只白领，要健康注重生活质量的都应该养生。
养生是一个潮流时兴的话题，但时尚的养生，却离不开古老的中医。
关注到中医，就离不开经络一一正所谓经络一通百病消。人的身体发生毛病，出问题都是先从经络起，最后才是内脏。所以讲养生，首起经络。
但十二经络相对于很多人来是很玄的，看不见摸不着，那些什么什么经记也记不着，好了，我们就从简单的十二时辰（1时辰2小时）也是十二经络的对应，就知道应该在什么时候做什么，这就是正确而又简单的方法。
子时（夜23点至1点）是胆经生发排毒时间，要在睡梦中才可排毒，大家知道为什么这时候睡觉就叫美容觉了吧？
丑时（夜1点至3点）是肝经排毒时间，所以经常捱夜的人会面色暗沉一身毒。这时候喝酒是伤肝最严重的。
寅时（夜3点至5点）是肺经运行时间，是人体最虚弱的时候。
卯时（早5点至7点）是大肠经排毒时间，早晨可以起床大便了。
辰时（早7点至9点）是胃经时间，不要超过9点吃早餐。
巳时（早9点至11点）是脾经运行时间，吃完的早餐经过消化后要吸收了。
午时（午11点至13点）是心经运行时间，睡午觉养心血从此时做起。
未时（午13点至15点）是小肠经吸收时间，小肠心经相表里，实在午时未能休息此时可补。
申时（下午15点至17点）是膀胱经时间，“申时而动”适当活动运动可促进膀胱经排毒。
酉时（下午17点至19点）是肾经时间，补肾的药物此时服用最佳，肾气不足之人此时要静养休息。
戌时（晚上19点至21点）是心包经时间，适宜饭后散步，心脏不好的人拍打手臂这经络，会促进睡眠。
亥时（晚21点至23点）是三焦经时间，不适宜大动，此时闲静下来听听音乐为睡觉作准备。
以上是最简单易懂的经络养生，是养生的根本和基本点，做不到谈何养生。
十、护士算白领？
护士这份工作对大多数普通家庭的女孩子来说还是可以的。医院相对公司和企业来说是比较稳定的，不容易裁员。收入有地域差异，各家医院也是有区别的。总体来说收入有的还可以，比一般公司的普通白领收入要高一些（8000~1万还是有的）。很多人说护士累。其实各行各业哪个不累？护士确实有上夜班的情况。但每个礼拜平均下来还是能够休息两天的。
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