滑雪口诀10句？

一、滑雪口诀10句？

     滑雪口诀: 一练转圈和行走，反转正转加横行。板头板尾不交叉，步幅要小板平行。失去平衡别挣扎，顺其自然加滑行。

      二练原地向后转（180°），左右交替作练习。两杖体前侧支撑，左腿前抬板直立。上体、腿、板向左转，板尖朝后体反拧。板着地时承重心，右板左转站平行。

      三练跌倒与站起，避免撞击化险情。

      四练雪上能滑、走，先走后滑渐适应。

      五练雪上蹬冰式，一脚出板一脚蹬。

      六练斜坡能站立，纹丝不动保稳定。

      七练行走上斜坡，横向、倒八（字）往上行。

二、高山滑雪顺序口诀？

高山滑雪顺序从高到低依次是超大回转、大回转、回转和速降。冬奥会设男、女全能(1936年列入)、速降(1948年列入)、回转(1948年列入)、大回转(1952年列入)和超大回转(1988年列入)。

速降男子800～1100米，女子500～800米；回转男子180～220米，女子140～200米；大回转男子250～450米，女子250～400米；超大回转男子500～650米，女子400～600米。每个项目每个协会限报4人。比赛采用单人出发，顺序抽签排定。

三、滑雪最好的十大口诀？

着装:

靴子首先要合适， 平时尺码就可以。 胫骨脚跟和脚面， 不感压迫又紧握。 脚趾能动踝微屈， 靴子与脚成整体。 雪地行走步适中， 靴子后跟先着地。 先支雪杖后穿板， 两支雪板放平地。 挂佩带时下至上， 革根同握手心里。 穿板之前先察看， 后部固定器抬起。 脚掌置入固定器， 对准后槽压后跟。 必须听见“啪”声响， 雪靴紧卡“机关”里。 固定强度可调整， 初学易摔别太紧。 雪杖两侧助平衡， 两脚踩板前后移。 着装完毕先别急， 活动身体再练习。

姿势:

双板平行同肩宽， 上体直立微前倾。

重心下沉不发虚， 膝富弹性向前顶。

收腹臀部略上提， 两眼前看约10米。

实实踩住滑雪板， 两脚前掌承重心。

手同腰高微外展， 肩体放松杖提起。

面带笑容不紧张， 神经放松肌绷紧。

切忌弯腰臀后坐， 小腿僵直不前顶。一练转圈和行走， 反转正转加横行。

板头板尾不交叉， 步幅要小板平行。

失去平衡别挣扎， 顺其自然加滑行。

二练原地向后转（180°）， 左右交替作练习。

两杖体前侧支撑， 左腿前抬板直立。

上体、腿、板向左转， 板尖朝后体反拧。

板着地时承重心， 右板左转站平行。

三练跌倒与站起， 避免撞击化险情。

跌倒动作两要领：

急蹲臀部向侧坐， 面朝坡下防翻滚；

顺其自然向下滑， 脚、板、臂、杖要抬起。

站起动作三要领：

侧坐雪地面朝下， 双板收拢到臀下；

双（山上）刃平行刻雪面， 雪板垂直滚落线；

手或雪杖作支撑， 先蹲身体后站起。

四练雪上能滑、走， 先走后滑渐适应。

---双板走时体前倾， 两板压雪交替行；

体重领先走直线， 前弓后绷前顶膝；

雪杖随臂作撑动， 支点与脚心平行。

---双板滑时臂前伸， 体前点杖向后撑；

前倾、屈膝、体下降， 收雪杖时起重心；

抬起一脚练单板，　一（板）实一（板）虚前滑行。

五练雪上蹬冰式， 一脚出板一脚蹬。

板尖打开呈“V”型（约45°）， 膝关微屈体前倾。

重心移向蹬板腿，蹬腿立刃内转膝。

蹬雪方向为垂进（与滑向垂直）， 出板方向随重心。

蹬板蹬后迅速收， 不要落地接前伸（出板）；

伸脚落地接滑行， 滑行过后接侧蹬。

重心移动要迅速， 蹬伸之前体先移。

体重两板来回移， 髋部发力跟上体。

六练斜坡能站立， 纹丝不动保稳定。

动作:

双板垂直“滚落线”， 上外（刃）下内（刃）嵌山体；

下腿膝关向里（雪面）压，下（腿）实上（腿）虚体内（山下）倾；

肩髋上体往（山）下拧， 下板内刃承重心。

七练行走上斜坡， 横向、倒八（字）往上行。

横向蹬坡五要领：

双板垂直“滚落线”， 上身直立板平行；

下内（刃）上外（刃）做支撑， 轮流交换承重心；

侧跨步幅不能大， 两侧雪杖保平衡；

两脚受力在前端， 膝关微屈向前顶；

双膝髋部向（山）上压， 腰肩反向往（山）下拧。

倒八（字）蹬坡三要领：

身体正对“滚落线”， 头宽尾窄倒八（字）形；

双膝内旋内刃立， 嵌入雪面向外挤；

雪杖身后轮流撑， 双板交替上蹬行。

滑降:

一、直线滑降（双板平行，沿“滚落线”直线下滑）

雪杖支撑作调整， 肩板同宽板平行。

向下对准“滚落线”， 目视前方头抬起。

胫骨微压靴前壳， 上体放松体前倾。

肩臂放松臂前伸， 两膝微屈体微蹲。

雪杖两侧自然分， 两脚前掌承重心。

常见错误有四个：

哈腰撅臀和后坐； 体重落在脚后跟；

低头眼盯滑雪板； 两板过宽不平行。

练习：

姿势变换高至低， 前后左右移重心。

内刃外刃来回找， 一板滑行一板提。

两板依次侧跨步， 方向不变板平行。

熟练之后加跳跃， 先练后跟离雪面。

全板起跳掌握好， 身子一定要前倾。

二、八字滑降（也称犁式滑降。指雪板呈八字形从山上直线滑下的技术动作）

八字减速控滑行， 技术动作七要领：

板尾同时向外展， 头窄尾宽八字形；

双膝微屈稍内扣， 内刃立起嵌雪里；

控制强度靠变刃， 两脚后跟侧前蹬；

减速、停止同用力， 小八减速大八停；

两眼目视前下方， 重心落在两板间；

臀部切忌往后坐， 脚前内侧承重心；

手握雪杖放髋部， 上体放松体前倾。

犁式转弯

一、八字转弯（也称犁式转弯。在滑行中保持雪板的八字型，依靠身体重心向一侧板移动或加大一侧雪板的蹬雪力量来改变方向）

八字直线滑降时， 重心速向一腿移。

内刃承重侧下压， 加力蹬伸下压体。

身体姿势不能变， 浮腿保持八字型。

两（内）刃轮流压重心， 滑行路线“S”型。

二、半八字转弯（一板是八字滑降板型，另一板是直滑降板型）

一板八字一板直， 八字板上承重心。

立刃、加压、加蹬伸， 浮板收近保平行。

三、半八字连续转弯（在进行左右各一次的半八字转弯过程中间，加上一个双板平行滑行的过渡滑行阶段）

左右半八转弯间， 加进双板平行滑。

按照压雪板不同， 转弯方式分两种。

两种方法交替练， 先慢后快变节奏：

1．山上侧板连续转弯（由转弯的外侧板蹬出）

保持半八转弯势， 山上（左）侧板向外蹬。

边蹬边成半八字， 转膝压体内刃立。

蹬完升体体放松， 重心边蹬边回移。

双板平行斜滑行， 滑入垂直“滚落线”。

外（右）板内刃接体重， 左腿收回板平行。

2．山下侧板连续转弯（由转弯的内侧板蹬出）　

上一转弯结束后， 体重大部在左（山下）板。

左板内刃刻雪面， 半八向下侧蹬出。

蹬后借力向右（板）并， 提板收回变外刃。

右板平放向前滑， 左板收时接体重；

承重同时立内刃， 调节转弯作辅助。

转弯双膝前屈顶， 身体重心稍降低。

转后向左斜滑降（双板平行）， 右（山下）板大部承体重。

半八连续作转弯， 常见错误有六种：

蹬出脱滑咬不住； 髋肩上体不朝（山）下；

雪杖距离身体远； 上体过度向外压；

移体蹬板不协调； 转弯上体起伏大。

斜滑降

（用直线斜着滑过坡面）

双板平行膝微屈， 膝踝关节向外（山上）倾。

肩髋扭动朝山下， 身体形成反弓（<）型。

肩、髋、两膝各连线， 几乎与坡面平行。

三分之一板承重， 双刃（上外、下内）嵌入山体里。

体重上下两板分， 下板更多承重心。

上板前出约半脚， 两刃刻入前滑行。

杖握身前臂放松， 目视前方约10米。

防止拖滑和横滑， 保持姿势体放松。

减速后跟压下板， 增速体重往前移。

横滑降

（雪板横着沿垂直“滚落线”方向直线或斜线滑行）

上板超前约半脚， 两脚靠近板平行。

身体侧对“滚落线”， 上体尽量向（山）下拧。

双腿微屈向外（山上）压， 目视山下稳重心。

双板后部向下推， 下板更多承重心。

控制方向靠雪板， 配合转向扭上体。

控制速度靠两刃（上外、下内）， 平放滑行嵌入停。

横滑速度不要快， 可与斜滑作交替。

横着向前或向后： 臀部后坐或前顶。

双板平行连续转弯

（两雪板保持平行状态进行的转弯）

姿势同于斜滑降， 双板平行两脚近（约10公分）。

左转之前下屈体， 左杖点下体上引。

身体引向前上方， 向左“倾过”换重心。

双板同时立左刃， 右脚承重左脚起。

重心内移体下压， 扣膝翻掌踝内拧。

右板内刃侧蹬伸， 左板（外刃）辅助保平行。

转弯滑入“滚落线”， 继续向前屈踝膝。

右转弯前下屈体， 右杖点下体上引。

1．基本动作要点：

转弯之前髋（关节）打开，重心向斜上方提；

双膝向上作伸展， 胯部上体不参与；

利用蹬伸反向力， 体重迅速作转移；

重心转移要明显， 承重同时下压体；

压体同时扣（膝）翻（掌）拧（踝），姆指跟侧聚全力；

七个动作连着做： 点、引、换、立、压、引、顶

（点杖、引体、换重心、立刃、压体、引胯、顶腰）；

连贯顺畅有节奏， 腿部回旋强有力；

髋膝踝关要锁住， 瞬间定位体成型；

脚下雪板要蹬实， 双膝主动作倾顶；

腿胯荡摆要控制， 增强顶膝下压体；

立刃大小、体倾角， 取决弧度和速度；

转弯上体不转动， 肩髋始终面向（山）下；

转弯重心不落后， 内刃向内切山体；

小臂平行向前伸， 大臂靠胸略夹紧；

拳心相对锁住腕， 点杖臂腕同发力；

板前外侧一拳处， 垂直向下点即提。

2．大转弯动作要点：

大转弯时缩成团， 身体形成流线型。

外脚内肩成一线， 双板承重保稳定。

3．小转弯动作要点：

小转弯时半径小， 双板平行做短摆。

短摆动作分三种， 技术细节略不同：

中坡、雪好、地平时， 动作流畅有节奏；

陡坡控速、停止时， 强踏主板刃立起；

迎角最小转弯时， 顶膝压（双）刃摆蛇形。

短摆动作四要领：

轨迹左右要对称， 紧紧锁住滚落线；

上体不动只摆腿， 双膝顶压有弹性；

板杖巧妙作配合， 动作流畅又精彩；

轻松完美有节奏， 主动、从动板分明。

四、单板滑雪入门十大必背口诀？

一练转圈和行走，反转正转加横行。板头板尾不交叉，步幅要小板平行。失去平衡别挣扎，顺其自然加滑行。

二练原地向后转（180°），左右交替作练习。两杖体前侧支撑，左腿前抬板直立。上体、腿、板向左转，板尖朝后体反拧。板着地时承重心，右板左转站平行。

三练跌倒与站起，避免撞击化险情。

四练雪上能滑、走，先走后滑渐适应。

五练雪上蹬冰式，一脚出板一脚蹬。

六练斜坡能站立，纹丝不动保稳定。

七练行走上斜坡，横向、倒八（字）往上行。

五、如何理解乘法口诀？

问学生：

加法会了吗？

连续加法会了吗？

连续加同一个数就是乘法。把乘法理解为连续加法的简写。

让学生背乘法表前可以带领学生自己去“发明”乘法表。这样孩子的理解才会深刻。

理解比如4✖️2和2✖️4的不同。

六、滑雪主要包括大众滑雪和竞技滑雪

是的，滑雪主要包据竞技比赛和大众健身娱乐性滑雪！

七、有哪些不错的滑雪社区？可以比较容易交流滑雪技巧和知识，方便约着一起滑雪。？

迫不及待的向你推荐了这个圈子

八、去滑雪场滑雪大概多少钱一次？

我常去的雪场为例，地点山西，雪道15条。

雪场门票分为平日，周六日和节假日。

时间上分为四小时和全天。

区域上分为初级道和全区域。

如果你在周六日去，滑全天全区域，大概在200到300之间，这个价格包含了雪鞋雪板雪仗头盔。

手套，雪镜，雪服如果租的话租金是100左右。 有的话就不需要了，当然鞋板杖自带的话可以买自带板的雪票，会优惠大几十。

午饭大概在30能吃饱。

只有一两条雪道的雪场会便宜一些，最多200出头。

万龙的票比较贵，全天缆车票的价格在500元左右。

另外室内雪场票价也要远高与室外雪场。

九、你喜欢滑雪吗？有哪些值得去的滑雪场？

崇礼关门了。4 月份开的话去万龙。崇礼其他雪场 4 月份不一定开。

北京市内的去南山、怀北、军都山、渔阳 等等，周末人非常多。

东北的就长白山、松花湖、北大湖。

承德新开的金山岭。

内蒙的美林谷。

十、不会滑雪可以滑雪吗？

当然也可以去滑雪的呀。

首先是滑雪是一项受青少年朋友喜欢的户外活动，虽然是不会滑，还是可以到坡度不高的正规滑雪场去滑呀。

顶一下

(0)

0%

踩一下

(0)

0%