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2023-12-21 04:10动作一：盘踢
活动你的髂腰肌下腹部用力
保持肩膀和脚跟同一条水平线
膝盖和小腿踢起来的时候，脚跟踢到大腿处
膝盖向外打开胯部脚跟踢到大腿处
动作二：磕腿
伸展高度高于90°
整个腹部用到力量
肩膀动，身体不动避免腰背代偿
保持肩膀和脚跟同一条水平线
脚掌回勾
动作三：摸脚踢
踢的时候脚要在侧前方
斜45°角的地方身体会有扭转
保持上半身紧张并挺直状态
动作四：抹踢
胸朝前方，眼睛看脚底板
保持同侧肩膀和脚跟同一条水平线
不要一边倒
核心发力往对角的屁股踢
左手右脚不同手同脚
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