胖子快走慢跑减肥?

一、胖子快走慢跑减肥?

我以前也和你一样，先别急着跑，体重大跑起来伤膝盖，一天快走一个小时，一个小时七千米左右，结束后打个十分钟左右的搏击操，要近全力打，下个动动 薄荷之类的app，忌口，很容易瘦下来的，我现在一个月瘦了15斤，期间还大吃大喝过好几天。。。

二、快走可以减肥吗？

- -尽管现在已经尽数反弹~但是我觉得自己还是有发言权：

快走肯定可以减肥。因为我当年是慢走半年减了90斤，更别说快走了。

不过那时候还是差劲，因为年纪小怕吃苦，是被老爸硬逼着出去走的，属于被动减肥，如果是主动减肥的话可能效果还要更好。高二那年因为太胖我爸给我申请了休学，然后每天做什么呢？太阳升起，就被他从被窝里拉出来，给我20块钱（那时候20块钱还挺值钱的说），告诉我说这是你一天的饭钱，你出去爱吃啥吃啥，条件是必须出门一直走，走到饿了找饭店或者干脆找小卖店买面包啥的吃，太阳不落山不许回家。

我那时候图省事儿，每天出门第一件事买20个包子背着- -然后就开始一刻不停的走，都不用很快，就慢里斯条的到处溜达，每天都像是自己一个人去远足旅游。

虽然是被动减肥，但是我也确实老老实实在走，家在乡下，空气也不错，没有啥汽车尾气灰尘之类的烦恼，反正就是一直走，真的从太阳升起走到太阳落山，20个包子，饿了就吃……所以压根也没饿着囧……

半年，瘦了90斤。按说我这个也算比较健康的减肥方式，可惜反弹了，不过全部反弹回来用了12年，所以我一直认为，减肥其实比长肉容易多了，你看我瘦90斤用了半年，反弹用了12年。

老实说我觉得我这不算反弹……因为我那时候体重一直保持到大学毕业，减肥那年是读高二，这么多年时间其实早就稳固下来了。反弹的主要原因我现在归结为心态，就是因为是被动减肥，如果是我主动追求减肥的话，根本不可能反弹，次要原因是现在工作了，即便想象当年那样慢走一整天时间上也不允许。

但是我现在的心态不错，是主动追求减肥的心态，我爸爸已经不会逼我了，但是我打算自己逼自己一下，妈蛋要是那时候有智能手机多好，就我这么爱自拍的性格……因为从小就胖，多少是有些自卑的，即使真的减肥成功了，其实心态还是当年的小胖子，一直以为自己还很胖，还是按照旁人的生活方式在生活，好苦逼……要是当时有智能手机整天顾影自怜的话可能真的就不会反弹了。

三、穿负重背心快走比不负重快走消耗的热量大很多吗？

不太多。符合标准物理学原理。就是1kg对抗重力坚持的时间。比如你50kg，移动1km，速度5km/小时。重力加速度就当作10吧。50NX1.4m/sX720秒=12大卡。如果你负重50kg，也就是翻个倍。你觉得很重，其实做功不多。不过你要是负重很轻，跑得很快，就有效果了。

四、怎么算快走？

正常人走路是12分钟到15分钟每公里，如果低于这个区间值就属于快走了。公园暴走大妈每小时能走7公里以上，也就是最快的那队伍，但一般人想跟上很困难，我跑步多年我也跟不上他们暴走的速度。也不建议没有运动基础的人去跟。如果是想减肥建议走跑结合，走两分钟跑五分钟这种，尽量跑的多余走这样就能达到锻炼目的。只有让身体出汗发热才能消耗掉身体里的那些脂肪。

五、快走怎么"走"？

一、速度把握

一般来说，每十分钟走大约一公里的路程为标准的快走，通常的大步流星就是快走的情态。但快走讲究循序渐进，最先可速度较慢，只要超越平时走路速率即可；等进入状态之后，一天天加快速度，便可进入标准的快走状态。

二、步伐要大

快走的一个明显特性是步伐要大，步伐大而速度快，就是快走的精髓。当你的步伐加大的时候，会明显感觉到身体得到舒展，这时尽量甩动手臂，即可达到非常好的养生效果。

三、每天坚持才有效果

一次两次的快走只算是暂时性的身体锻炼，要改善心肺功能，使身体健康并达到减肥目的，必须长期坚持。如每天上班以步行代替公交，快走半个小时以上便会见到快走带来的惊人养生效果。

六、快走比赛技巧？

就是十二个字：循序渐进、保质足量、长期坚持。

首先，快走之前的热身非常重要，可以有效预防由于身体准备不足造成的运动伤害。即便是快走锻炼，刚开始的5分钟内，的步伐也应该适当减缓，让身体逐步进入状态，待身体感觉发热之后，再以快速步伐行进。

快走要达到预期效果，关键在于保质保量，每天保证一万步以上、每次20分钟以上是最基本的要求。因为快走至少20分钟后脂肪才可能参与供能环节。说到快走的质量，我们日常的走路是达不到锻炼效果的，但既然是快走肯定也不能象跑步那样快。快走的就是以一定的速度快速行走，可以参考竞走运动。当然，普通人肯定走不出竞走运动员的速度，但在能量消耗上还是要有“赶超”向竞走运动员的决心的。此外，快走结束时切忌不要立即停下来，需要再以散步的节奏再走一段时间方可休息，也不要一停下就喝水，以免汗水和快速呼吸将体内的大量盐分都带走。

快走锻炼需要长期坚持，要有恒心，才能达到预期的效果。每天最佳的快走时间应该在15:00到21:00之间，最好养成在每天固定时间快走的习惯。在场地的选择上最好不要在水泥路上快走，这样容易对身体造成伤害，塑胶跑道是极佳的选择，既能保护身体，又能保证交通安全。最后一个小窍门，一双舒适的鞋子能让你的快走充满乐趣，达到事半功倍的效果。

七、快走鞋推荐？

快走鞋品牌推荐——斯凯奇skechers！

这个牌子是备受大家喜欢，当然健步鞋款式深受大家的喜欢，比如斯凯奇男健步鞋Go Walk系列，给你带来舒适，赤足体验，鞋子特色在于可以让你忘了鞋子的存在，男款8码约163g，与iphone5s重量相仿，多维牵引GO动能传感器，全方位快速提供地面回应，多维牵引技术，给您带来轻松舒适的互动式健步体验。鞋子还运用了Resalyte缓震鞋底，配合GO专属动能传感器，柔软又缓震，舒适度大幅提升，且鞋子柔韧舒适，360°随意扭动，自由自在，是一款不错的健步鞋品牌哦。

八、早晨快走文案？

以下是一些早晨快走的文案，供参考：

1. 早起的鸟儿有虫吃，早走的人儿身体健！让我们一起开始快走之旅吧！

2. 早晨快走，每天都是新的开始，每一步都是迈向健康生活的重要一步。

3. 早晨是新的一天，快走是新的开始，我们来迎接新的挑战吧。

4. 走出房门，迎接清晨气息；快走起步，伴随美好生活。让我们一起愉快地开始新的一天吧！

5. 早晨的风清扫昨夜的疲惫，快走的脚步抛开身体的落寞，让我们愉快的开始今天的快走吧！

无论哪个文案，都是想告诉大家，快走

九、早晨怎样快走？

方法很简单，只需固定好频率，目视前方，昂首挺胸，迈开大步，双手自然摆动，收紧小腹，爱听新闻或音乐的可以戴上耳机，有手环的还可以测速度，定时间，一般为30到40分钟为好。

十、快走的好处？

快走对身体有很多好处，比如可以促进血液循环、增强心肺功能、减肥、预防某些疾病等。

1.促进血液循环：快走会使人体的心率加快，心输出量增加，从而使血液循环加快，促进机体新陈代谢。

2.增强心肺功能：快走可以增强肺活量，以及心肌的收缩能力，从而具有增强心肺功能。

3.减肥：快走属于有氧运动，能够以促进脂肪燃烧，从而达到减肥的效果。

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